Yaz mevsiminde kilo vermeye karar verdiğimiz birçoğumuz, gıdalardaki kalorileri nasıl saymayı öğreneceğimizi merak ediyoruz. Bu yazıda size en kapsamlı yanıtı vermeye ve diyetin kalori hesaplamasıyla ilgili en ilginç bilgileri paylaşmaya çalışacağız.
Bormental tarafından kalori sayımı nasıl yapılır?
Bormental kimdir, ve neden kalorileri sayma yöntemine göre saymak isteriz? Öyleyse, böyle bir ifadeyi, "Bormental'nin diyetiyle - açlık ve fiziksel egzersizler olmadan" duyulabilir mi? Bu tekniğin yazarları, kalori saymayı öğrenerek ve gıdaları belirlenen orandan daha fazla olmayan bir enerji değeriyle tüketerek kilo verebildiğinizden emindir. Örneğin, 1000 kalori bir gün için yeterli olmalı ve eğer hanımefendi hareketsiz ise, günlük oranı 800 kcal olacaktır. Buna ek olarak, bu diyet haftada birkaç gün kapalı kalmaktadır, hatta kalori alımını aşmamış olsanız bile. Konuş, fiziksel aktiviteler düşkün, haftada üç eğitim olmaksızın yaşayamaz mı? Öyleyse, günlük kalori alımınız 200-300 kcal artırılabilir, yani Bormental'e göre, günlük maksimum ödenek 1300 kcalden fazla olamaz. Herkesin yanında bu diyetin de artıları ve eksileri vardır. Örneğin, bu diyet, vücuttaki metabolik süreçlerin oranı gibi önemli bir göstergeye dikkat etmez. Ayrıca bir kişinin hayatının bireysel ritmini de hesaba katmaz, bu yüzden eğer aktif olarak sporla uğraşıyorsanız, bu tür bir diyet size gerçekten kilo vermenize izin verir, ancak büyük olasılıkla daha fazla kas kütlesi kaybedersiniz ve yağ birikintileri hızlı bir şekilde gitmeyecektir.
Ancak, birçok dezavantajdan daha ağır basan önemli bir artı var - bu diyet gerçekten herhangi bir yasak getirmiyor. Her şeyi yiyebilir, günün veya gecenin herhangi bir saatinde çikolata yiyebilir, dondurma yiyebilir ve tüm bunları kahve ve krema ile yıkatabilirseniz, ana şey günlük tüketim oranına uymasıdır. Genel olarak, hangisinin tatmayacağına, kendinizi teraziye ve bir hesap makinesine koyacağınıza ve uyum ve sağlığa ilerlemeye karar vermeniz size kalmıştır.
Kalorileri saymalı mıyım?
Öncelikle, hazır diyetler varsa ve ikincisi bize protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin kilo alımını etkilediğini söylerse neden kalori sayılır? Bütün bunlar elbette ki doğrudur, fakat hazır diyet size uygun olmayabilir, tüm gün ofiste oturan bir kişi için tasarlanmıştır ve beşinci nokta altındaki desteği akşam geç saatlerde hissederseniz iyi olursunuz. Ve yağlarla proteinlerin dengesi hala yeterli olmayacaktır, her durumda, gıda alımını sınırlamak zorunda kalacaksınız. Ve bu kalori sayılarak bunu yapmak daha uygundur.
Öyleyse, kalori saymak doğru mu?
Kalori saymayı bilmiyorsanız, bu malzemenin sonunda görebileceğiniz ana ürünlerin bir kalori içeriği tablosuna ihtiyacınız olacaktır. Ayrıca bir hesap makinesi, bir dizüstü bilgisayar ve bir kaleme de ihtiyacınız olacak. Bir şey yemeden önce, günlük ücretinizde karşılayabileceğinizi öğrenin. Sağlığınız üzerinde yiyebilirseniz, not defterine kaç kalori yazdığınızı not etmeyi unutmayın. Kalorileri hesaplarken, tabloda değil, ürün ambalajında belirtilen numaralara öncelik verin. Rasyon ilerlemeyi planlamakta daha iyidir - yenen bir bölümde kalori saymak, pişirmek, saymak için daha az zaman harcarsınız. Yediğiniz her şeydeki kalorileri sayın - şekerli çay ve bisküvinin yarısı da "kurşun kalemle alınmalıdır".
Hazır yemeklerin kalorileri nasıl sayılır?
Kalori saymak, müsli, yoğurt ve meyveleri yemeniz halinde anlaşılırsa - pakete veya masaya bakın ve hazır olun. Peki ya "insan" yemeği istiyorsan, örneğin çorba? Çorbayı pişirdiğiniz tüm bileşenleri özetleyin ve bir porsiyonun enerji değerini hesaplayın. Örneğin, pişmiş çorba, bir tencerede kaç kalori saydı ve tartıldı. Ne kadar yemek yediğimizi, bir oran oluşturduğumuzu ve ne kadar kalori aldığınızı ölçtük. Bir yemek için bir kez kalori saymak, kalori içeriğini yıkamayı unutma. Eğer bir şey pişiriyorsanız, o zaman yemeğin toplam kalori değerine% 20 eklemeniz gerekir - bu tereyağıdır.
Kalorileri ağırlıklar olmadan nasıl sayılır?
Ölçek yok, onlar olmadan kalorileri nasıl sayarsınız? İyi bir şekilde, ölçekleri satın almanız gerekir, ancak orada olmadıkları sürece, göze ve belleğe güvenmeniz gerekir. Mağazanın içinde, ürünün kaç gramının satın aldığını, 100 gramın eşit parçalara ayrıldığını hatırlayın ve evde masada kaç tane kalori yiyeceğimizi hesaplıyoruz.