Koşmak, birçok ve birçok hastalığın tüm zamanlarının ve halklarının harika bir ilacıdır. Modern yaşamın ritminde kardiyo yükleri vazgeçilmezdir, çünkü onlar bizi her gün tonize ve bağışıklığı sürdürürler. Bugün size kalp için koşmanın faydalarını anlatacağız ve ayrıca bireysel eğitiminizi planlamanıza yardımcı olacağız.
Koşu kalbi nasıl etkiler?
Çoğunlukla, birçok insan vücudunun sorunlarına yalnızca kendi saldırganlıklarında dikkat eder, fakat kalbe her zaman dikkatli olmaya değerdir, çünkü bu kas saatin etrafında çalışır ve diğer tüm organların çoğu düzenli streslerden ve kötü alışkanlıklarımızdan muzdariptir. Tabii ki, çoğumuz zaman eksikliği yüzünden acı çekiyor, ama eğer kardiyo yükü istiyorsanız, ülke içi eğitim ve sıradan yürüyüş şeklinde, en sıkı programa bile uyuyorsunuz.
Bildiğiniz gibi, kalp kasının eğitiminin en haklı yolu, ılımlı bir hızla yürümekte ve koşmaktadır. Bu yüzden bugün, okuyucularımıza herhangi bir beden eğitimi almış kişiler için en uygun eğitim tipini sunacağız.
Koşu sadece birkaç basit kural gözlenirse kalp için yararlı olacaktır:
- İlk 6 hafta sadece yarım saat hızla yürümeye ayrılmalı, eğitim haftada en az 3 kez yapılmalıdır;
- Kalbin normal çalışmasının yeniden canlandırılmasının ikinci aşaması da, her biri haftada 4 olmak üzere, eğitim seansı başına 5 km uzaklıkta, sağlık yürüyüşüne tamamen ayrılmıştır;
- sağlık durumu iyi kalırsa, 5-6 km'lik mesafeleri ve koşu ile (50 m) koşuşu (150 m) içeren altı haftalık programın akışına geçiyoruz.
Kalp için işe yarıyor mu?
Elbette, böyle bir eğitim programı hoş sonuç beklemeyecektir. En azından, kalbin verimliliğini artırmaya yardımcı olacaksınız ve bir azaltmada daha fazla kan pompalayabileceksiniz. Ayrıca, güzel şekle ek olarak, kan dolaşımını arttıracak, oksijenli ve mikro besleyici bir kalbe sahip olacak ve miyokard enfarktüsü riskini azaltacaktır. Dahası, koşmak zor bir günün ardından stresi azaltmak ve saldırganlıktan kurtulmak için yardımcı olacaktır. Kısacası, ülkeler arası eğitim şeklinde faydalı bir alışkanlık edinerek sağlığınızı, yaşam kalitenizi, ruh halinizi önemli ölçüde artıracak ve bağışıklığı güçlendireceksiniz. Bu nedenle, kaçmak ve her gün gençleşmek!