Kilo kaybı için diğer birçok önlem gibi sırtın kilo kaybı için egzersizler diğer tekniklerle birlikte kullanılmalıdır. Bildiğiniz gibi, yerel yağ yakımı imkansızdır: kilo verirseniz, tamamen kilo verin. Ancak arkadaki kıvrımlardan gelen egzersizler problem alanını en üst düzeye çıkarmanıza ve kendi kendine ince, güzel ve akıllı bir görünüm oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Öyleyse, ne yapmak için yapmanız gereken egzersizleri yapalım:
- Düz sırt kasları için egzersiz. Yalan söylemek üzereydin, vurguyu ver. Karnınızı çekin, vücudu gerdirin, omuz bıçaklarını sıkın, bir dakika kadar bekleyin. Bundan sonra, ellerden birinden zemini yırtıp dirseğinizi kaldırmaya devam edin. Bu 20-30 saniye içinde yoğun bir şekilde yapılmalıdır. Bundan sonra, elinizi döndürün, ikinci elinizi yerden ayırın ve egzersizi tekrarlayın. O zaman rahatla. Tüm egzersizi baştan sona 3 kez tekrarlayın.
- Yalan söylemek üzereydin, vurguyu ver. Karnınızı çekin, vücudunuzu uzatın, omuz bıçaklarınızı sıkın. Vücudun bir yarısına vücut ağırlığı transferi - örneğin, sağ kol ve bacak. Sol bacak zemini yırtıp, sol elinizi kaldırın. 30-60 saniye bekleyin. Ardından kol ve bacağınızı alçaltın ve alıştırmayı diğer taraf için de benzer şekilde yapın. Egzersizi 3 kez daha tamamlayın.
- Fitness için popüler olan sırt için egzersiz. Size yakın yaklaşık 2 kg ağırlığında bir dambıl yerleştirin. Bir eliyle dizlerinden ayrı olarak, halter alın ve beline doğru çekin, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bundan sonra tekrar yukarı itin ve çekimi tekrarlayın
diğer yandan dambıl. 20 şınav yapana kadar devam edin. Tüm egzersizi üç yaklaşımla tekrarlayın. - Üst sırt için böyle bir egzersiz de, alt kısım için uygun iyidir. Karnına uzanarak, bacakları ve elleri yerden kopar. Eller ileri, bacak çorapları geri çekil. Elleriniz ve ayaklarınızla kısa flapları - sonra eşzamanlı olarak, ardından dönüşümlü olarak gerçekleştirin. Bir dakika devam edin. Sonra rahatlayın ve iki tane daha yaklaşımı takip edin.
- Yere yatın, ellerinizi dirseklerinize ve ayaklarınızı ayak parmaklarınıza koyun, vücudunuzu düz tutun. Bir dizini göğse doğru çekin ve arkaya doğru bükün, ardından diğer bacak için tekrarlayın. 20 tekrardan 3 takım yapın.
Unutmayın: arkadan yağı temizlemek için egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır! Yani, haftada 3-4 gün ayırıp, tam zamanlı bir mesleği yürütmelisin. Arka kısımdaki yağlar uygun beslenmeyle desteklenirse, etki hızlı olacaktır.