Vücuttaki C vitamini çok önemli bir rol oynar, yetersizliği önemli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bir kişi için günlük C vitamini dozu yaşadığı yıla, bağışıklık durumuna, ikamet yerine, vb. Bağlı olarak değişir.
Neden günlük C vitamini almalıyım?
Suda çözünen C vitamini insan vücuduna gıda veya vitamin preparatlarından girer ve gecikmeden uzun bir süre atılır. Ve çeşitli süreçlere katıldığı için günlük C vitamini dozu mutlaka vücuda günlük olarak girmelidir.
Öncelikle, oksidasyon ve indirgeme süreçlerinin devam etmesi için C vitamini gereklidir. Bu olmadan, kollajen, katekolamin ve steroid hormonların sentezi, hemopoiesis, demir, kalsiyum ve folik asit değişimi olmadan olmaz. Günlük C vitamini dozu sayesinde, iyi bir kılcal geçirgenlik ve kanın pıhtılaşabilirliği korunur.
C vitamini antienflamatuar bir etkiye sahiptir, enfeksiyonlara karşı korur ve alerjenlere ve olumsuz faktörlere karşı direnci artırır. Kanserin önlenmesinde C vitamininin rol oynadığını kanıtlayan veriler vardır ve yetersiz seviyesi onkoloji riskini artırır.
C Vitamini, toksik, zehirli ve diğer zararlı maddelerin vücuttan, örneğin cıva, zehirli bakır, kurşun gibi maddelerin uzaklaştırılmasında da önemlidir. Yeterli miktarda C vitamini sayesinde, kolesterol damarların duvarlarına çok daha az yerleşir.
Stresli durumlarda C vitamininin yararlılığı, bu durumda gerekli olan hormonları salgılayan adrenal bezlerin yüksek oranda askorbik asit tüketiminden kaynaklanır.
Maksimum günlük C vitamini dozu
İnsan vücudu C vitamini üretmez, bu yüzden dışardan sürekli askorbik almak gerekir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, C vitamininin günlük maksimum dozu, kilogram insan kilogramı başına 2.5 mg'dır. Soğuk (veya başka faktörler) ile, günlük C vitamini dozu artar, ancak kilogram insan kilogramı başına 7,5 mg'dan fazla olamaz.
Tavsiye edilen günlük C vitamini alımı:
- 0-6 ay boyunca 30 mg norm;
- 35 mg 6-12 ay için normdur;
- 40 mg 1-3 yıl normdur;
- 45 mg 4-10 yıl için normdur;
- 11-14 yaş arası 50 mg;
- 60 mg 15 yaş ve üstü için normdur;
- 70 mg - çocuğun taşıdığı dönemdeki norm;
- Emzirme döneminde 95 mg normdur.
C vitamini içindeki bir organizmaya olan ihtiyaç% 30-50 oranında artar:
- sigara içimi (pasif içicilik) veya diğer toksik etkiler (ör., şehir havasının solunması);
- hastalıktan iyileşme sırasında, catarrhal veya inflamatuar hastalık;
- aşırı (çok sıcak veya soğuk) iklimde;
- yetersiz beslenme;
- aşırı çalışma ve ağır fiziksel efor.
Aktif büyüme, oral kontraseptif ve aspirin alımı dönemlerinde askorbik asit ihtiyacının daha yüksek olması, yaşlılarda tk. C vitamini emilimini azaltır.
D vitamini eksikliği, diyette eksiklik veya vücutta vitamin emiliminin ihlali nedeniyle oluşabilir. C vitamini eksikliği belirtileri varsa, diyet ayarlamanız veya bir doktora danışmanız gerekir. Aşağıdaki belirtilere dikkat etmek için:
- dişeti kanaması ve dişlerin gevşemesi;
- uzamış yara iyileşmesi;
- çürüklerin çok kolay görünümü;
- eklemlerde ağrı;
- ciltte elastik özellik kaybı ve saç dökülmesi;
- Kötü genel durum - uyuşukluk, uyuşukluk, sinirlilik, depresyon.
C vitamininin tüm yararlılığı için, maksimum günlük dozunu aşmayın. Aşırı dozda askorbik, ishal, alerjik reaksiyon, B12 vitamini eksikliği neden olabilir. Yüksek kan pıhtılaşması, tromboz, tromboflebit ve diyabetli kişiler için artmış C vitamini dozunun uzun süreli kullanımı tehlikelidir.