Aşçıların yaratıcılığı sayesinde, basit ve uygun fiyatlı farklı diyet tarifleri vardır. Yararlı ürünlerden çorba, yan yemekler, atıştırmalıklar, salatalar ve hatta tatlılar hazırlayabilirsiniz. Önemli olan hafif pişirme yöntemlerini kullanmaktır.
Diyet çorba tarifleri
Birçok yetişkin çocuklarına ilk yemeklerin sağlıklı olduğunu ve bu görüşün doğrulandığını öğretir. Hafif, sıcak diyet çorbası , mide duvarlarının ısınması ve mide suyunun üretilmesinin teşvik edilmesi nedeniyle sindirimi kolaylaştırır. İlk yemekler, vücutta hızla ve kolayca emilen bir su-tuz dengesini korur. Yemek, maksimum besin miktarını koruduğu için, diyetle pişirmenin izin verilen yoludur.
Sebze çorbası - diyet tarifi
Sebzeler vücut için en yararlı ürünler listesinde yer alır ve kilo vermek, çünkü vitaminler, mineraller, lifler ve diğer önemli maddeleri içerir. Beslenme uzmanları bunları taze bir formda tavsiye ederler, ancak uygun ısıl işlem sonrası sebzeler yararlı kalır. Diyet tarifleri, çok nişastanın şekle zararlı olduğu patateslerin kullanımını engelleyecektir.
maddeler:
- soğan - 6 adet;
- domatesler - 6 adet.
- lahana - 0,5 g;
- biber - 3 adet;
- kereviz dallar - bir demet;
- maydanoz ve baharatlar.
hazırlık
- Domatesleri kaynatmak için birkaç saniyeliğine kaynar suya daldırın ve onları küçük bir küp haline getirin. Domates gibi doğranmış soğanları soyun ve lahanayı doğrayın. Biber, kabuğu soyup dilimler halinde kesin. Yeşillik doğrayın.
- Bir diyet sebze çorbası yapmak için, tüm malzemeleri su ile doldurun ve ateşe koyun. Sıvı kaynatıldığında, 10 dakika pişirin. küçük bir ateşte.
- Zamanın sonunda ateşi en aza indirir ve 10-15 dakika daha kapağın altında pişirin. Pişirmenin sonunda tuz ve karabiber ekleyin. Yeşilleri yerleştirin, 1.5 dakika kaynatın ve 10 dakika sonra servis yapın. infüzyon.
Diyet bezelye çorbası - tarifi
Baklagiller yararlı ürünlerdir, çünkü yararlı bitkisel protein açısından zengindirler. Bezelye birçok vitamin, mineral ve amino asit içerir. Obezite ve anemi riskini azalttığı kanıtlanmıştır, beyin ve sinir sisteminin aktivitesi için önemlidir. Lezzetli ve aromatik çorbaların elde edilmesi sayesinde bezelye kullanımıyla basit diyet yemekleri vardır.
maddeler:
- kereviz kökü - 220 g;
- havuç - 4 adet.
- Bezelye - 1 adet;
- soğan - 1 adet;
- yağ - 5 g;
- baharatlar.
hazırlık
- Geceleri, bezelye su ile dökün böylece şişer ve daha iyi sindirimi için önemlidir.
- Kerevizi ve iki havuçu soyun, küp şeklinde kesin ve bunları beş litre su ile doldurun. Bitene kadar pişirin.
- Hazırlanan bezelye ekleyin ve yumuşayıncaya kadar kaynatın.
- Kalan havuçları soğanla soyup doğrayın. Sebzeleri bir fırın tepsisine koyun, yağlayın ve 10 dakika boyunca 180 dereceye kadar ısıtılmış fırına gönderin.
- Çorba sebzelerinde, pişirme bitiminden kısa bir süre önce sebzeler gönderilmelidir. Sonunda tuz ve karabiber.
Tavuk kaynaklı et yemekleri
Kanatlı eti, fazla kilolarla baş etmek veya şekil almak isteyen insanlar için ana protein ürünü olarak kabul edilir. Birçok yararlı maddeye sahiptir, ancak yağ, aksine, yeterli değildir. Daha az kalori olan tavuk göğsünden diyet yemekleri seçmek en iyisidir. Metabolik süreçleri normalleştirir, yararlı maddelerle doyurur ve açlığı giderir. Kuşları farklı yemeklerde kullanın, ancak kızartma yapmayın.
Tavuk knuckles - diyet tarifi
Birçok ev kadını, garnitürlere neleri teslim edeceklerini düşünür ve bu yüzden de bu tür tahıllar, tahıllar, sebzelerden püre ve benzeri için ideal bir tamamlayıcı olarak kabul edilir. Tadını çeşitlendirmek için, tavuk filetolarından alınan diyet tarifleri çok sayıda sosla desteklenebilir, ancak bunların besinsel olması gerektiğini unutmayın. Pişirme kanalları farklı şekillerde yapılabilir, ancak daha sık olarak demlenirler.
maddeler:
- filetolar - 0,5 kg;
- protein - 2 adet;
- süt - 65 ml;
- tereyağı - 35 g;
- tuz ve baharatlar.
hazırlık
- Tavuktan alınan bu diyet tarifleri, küçük iri kıyma kullanılır ve bu da yemeği ihale ve havadar hale getirir. Bu sonucu elde etmek için, fileto et kıyma makinesinden iki kez geçirilmelidir.
- Yumuşatmak için yumuşatılmış tereyağını koyun ve iyice karıştırın, proteinleri ekleyin. Süt içine dökün, tuz ve karabiber ekleyin ve kabarmış, homojen bir kütle elde edilene kadar bir karıştırıcıyla iyice çırpın.
- Suyu kaynatın ve iki kaşık kullanarak, dizileri oluşturun ve kaynar suya daldırın. Onlar geldiğinde, birkaç dakika pişirin ve sonra gürültülü olsun. Kıyılmış yeşillikler ve kremalı sos ile servis yapabilirsiniz.
Tavuk pirzola - diyet tarifi
Et - pirzoladan pişirilen en sevilen ve en basit yemek, bu sadece doğru beslenme için geleneksel bir yemektir. Umutsuzluğa kapılmayın çünkü bir çift için, çok değişkenli ve fırında hazırlanmış olan ikinci diyet kursları vardır. Böğürtlenler, örneğin sebzelerle, daha da sulu hale getirecek farklı katkı maddeleriyle yapılabilir.
maddeler:
- forcemeat - 1 kg;
- soğan - 4 adet;
- yumurta - 2 adet;
- yulaf gevreği - 200 g;
- yeşil soğan - 2 demet;
- yağ, tuz ve karabiber.
hazırlık
- Soyulmuş soğanı bir kıyma makinesine gönderin ve kıyma, tuz, biber ve yumurta ekleyerek karıştırın.
- Yerdeki geleneksel ekmek ile birlikte, diyetle beslenmeye izin verilen pullar yerleştirilir. Bu sulu bir yemek verecek doğranmış yeşil soğan koymak için kalır.
- Oluşturulan pirzolaları yağlanmış bir şekilde yerleştirin ve yarım saat boyunca bir çift kazanda pişirin.
Diyet salata tarifleri
Kolay yemek ve atıştırmalık için harika bir çözüm salatadır. Mayonez ve diğer yağlı pansumanların yasak olduğu açıktır, ancak korkutucu değildir, çünkü farklı soslar için birçok diyet tarifleri vardır. Sebze, meyve, kümes hayvanları eti, az yağlı peynir, dana eti ve dana eti, balık, yeşillik ve deniz ürünlerini kullanmasına izin verilir. Pek çok popüler salata, şekle zararlıdır, ancak yasaklanmış ürünleri faydalı bir şekilde değiştirirseniz, neredeyse aynıdır, ancak kilo vermek için diyet yemekleri alırsınız.
Olivier Diyet Tarif
Pek çoğu, popüler ve uygun fiyatlı Olivier salatası olmayan bir festival masası hayal edemez. Geleneksel olarak patates, sosis ve mayonez ile pişirilir ve bu ürünler ince bir figürün ana düşmanlarıdır. Bu yemeğin hayranları çaresiz kalmamalı çünkü tadı çok daha orijinal olan bir diyet salata Olivier var.
maddeler:
- filetolar - 170 g;
- yumurta - 2 adet;
- bezelye - 150 g;
- soğan - 0,5 parça;
- havuç - 1 adet;
- salatalık turşusu - 2 adet.
- Taze salatalık - 0,5 adet;
- Yumuşak lor - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- dereotu, soya sosu ve tuz.
hazırlık
- Kuş, havuç ve yumurta kaynatın, kabuğu soyup küp şeklinde kesin. Onlara bezelye ekleyin.
- İki çeşit salatalık ve soyulmuş soğan kesin. Dereotu yıkama ve doğrayın.
- Pansumanı hazırlamak için, karıştırıcıdaki karıştırıcıyı, bir tutam tuzu ve birkaç damla soya sosu karıştırın. Sadece tüm malzemeleri birleştirmek ve salataları buzdolabında bırakmak için bekletmektir.
Sezar Salatası - diyet tarifi
En popüler salataların listesi, çeşitli malzemeler ve pansumanlarla farklı tariflere göre hazırlanan Sezar içerir. Evde, genellikle diyet sırasında yenmeyen mayonez eklenir. Kilo kaybı için diyet tarifleri, birkaç dakika içinde pişirilebilen popüler Caesar salatasının faydalı bir versiyonunu içerir.
maddeler:
- Pekin lahanası - 300 g;
- domates - 3 adet;
- sert peynir% 20 yağ - 75 g;
- filetolar - 150 g;
- dereotu - kiriş;
- Ekşi krema% 15 yağ içeriği - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- hardal - 1 tatlı kaşığı;
- tuz, karabiber ve ev yapımı croutons.
hazırlık
- Lahanayı durulayın, kurulayın ve yaprakları ellerinizle yırtıp atın. Domatesleri küçük dilimler halinde ezin. Aynı şekilde eziyet ve peynir.
- Öğütmeye hazır olana kadar pişirilmiş filetolar ve yeşillikleri doğrayın. Bütün malzemeleri salata kasesine karıştırın.
- Sosu için kalan malzemeleri kırın. Pansumanı salataya koyun ve kırıntıları ile servis yapın.
Süzme peynirinden diyet tarifleri
Fermente süt ürünleri, diyet için izin verilen yemeklerin listesine dahil edilir, ancak sadece yağ içeriğine bakmaları gerekir. Az yağlı süzme peynir tavsiye edilmez ve% 1 ila% 5 arası seçeneklere tercih vermek daha iyidir. Bu ürün önemli bir protein ve kalsiyum kaynağıdır ve ikincisinin eksikliği ile sindirim sistemi ile ilgili problemler vardır. Süzme peynir bile metabolik süreçleri geliştirir. Lezzetli diyet yemekleri, süzme peynirin çeşitli lezzetli katkı maddeleriyle örneğin çilek, meyve, bal vb.
Peynir diyeti süzme peynir - tarifi
Kahvaltı önemli bir öğündür ve onun için peynir üreticileri en uygun olanıdır, ancak onları doğru şekilde hazırlamak önemlidir, bu yüzden kızartmadan kaçınmaya değer. Diyet tarifleri pişirme veya buhar işlemenin kullanımını içerir. Mide aşırı yüklenmemesi için yemeğe mango veya un eklenmemesi tavsiye edilir. Diyet peynirli keklerin tarifi, kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru eriklerin kullanılmasına izin verir. Bir katkı maddesi olarak, yoğurt veya meyve sosu servis edebilirsiniz.
maddeler:
- süzme peynir - 300 g;
- yumurta - 1 adet;
- şeker - 35 g;
- yağ - 5 g;
- vanilin ve tuz.
hazırlık
- Yumurtalar şeker, tuz ve vanilya ile dövülür ve ardından süzme peynir ilave edilir. Homojen olana kadar karıştırın.
- Bir fırın tepsisinde, tereyağı ile yağlanmış, oluşan syrniki'yi ortaya koy.
- 180 derece 25 dakikalık bir sıcaklıkta pişirin.
Diyet süzme peynir güveç için reçete
Kahvaltı ve akşam yemeği için uygun bir tabak güveçtir. Uygun bir tarif seçerseniz ve orijinal bir servisle gelirseniz, herhangi bir kutlamada mükemmel ve yararlı bir tatlı olacaktır. Kilo kaybı için süzme peynirinden elde edilen bu türden gıdalar, örneğin tarçın, hindistancevizi, kakao, meyveler, meyveler ve benzerleri gibi çeşitli katkı maddelerinin kullanılmasına izin verir. Güveç hem fırında hem de buharlı / çok amaçlı olarak pişirilebilir.
maddeler:
- süzme peynir - 200 g;
- yumurta - 1 adet;
- şeker / bal - 25-50 g;
- mevsim meyveleri - 100 g;
- tuz ve baharatlar.
hazırlık
- Yumurta, tuz ve şekeri iyice karıştırın. İstenirse, baharat ekleyin.
- Süzme peynirleri ovalayın ve ardından hazırlanan yumurta karışımına ekleyin.
- Bir fırın tepsisinde, tereyağı ile yağlanmış, lor kütlesinin yarısını koy. Çilekleri koyun ve karışımın ikinci kısmı ile örtün.
- Fırında 30 dakika 180 derece pişirin.