Birçok kişi düzenli koşuların kilo vermesine ve sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğunu bilir. Bu alıştırmayı tercih etmeyi tercih eden insanlar, koşarken kilo vermenin ve hangi kasların çalıştığıyla ilgileniyorlar mı? Jogging içeren aerobik yükler , ekstra kilodan kurtulmak isteyenler için en iyi seçenek olarak kabul edilir.
Çalışmaktan kaçan kilo nedir?
Başlangıçta, düzenli joglar ile hacimleri artırma mümkün olmayacaktır. Eğitimin başında, bacaklardaki baldır hafifçe artar, ancak bu sadece sıvı tutulmasından kaynaklanır.
Çalışma sırasında kilo vermek nedir?
- Jogging yaparken, bir adam ayak parmağından geçerken ve ağırlığını topuğa transfer ettiğinde, uyluk ve kalçaların arka kasları etkili bir şekilde çalışır.
- Aksine ağırlık, topuktan çorapa geçtiğinde, atletik koşu, gluteal kasları içerir.
- Sprint, tam ayak itildiğinde, baldır ve baldır kasları etkili şekilde çalışır.
- Kolların ve vücudun kasları çalışma sırasında kilo verir, ancak, tabii ki, ayaklar ile karşılaştırıldığında etkisi çok büyük olmayacaktır. Yükü arttırmak için dambıl kullanın ya da sırtınıza bir sırt çantası koyun.
- Sırtınızı çalışmak için, kilo vermek gibi, vücudun bu kısmına mutlaka dahil olmalısınız, omuz bıçaklarının omurgaya olabildiğince yakın olduğundan emin olun. Çalışma sırasında omuzlar alçaltılmalı ve kollar dirseklerde bükülmelidir.
- Karın içinde çalışırken kilo vermek için, basıyı% 60 oranında sabit bir yerde tutmanız gerekir. Eğer mideyi kuvvetle içerirseniz, nefesi basitçe tahrip olur.
Eğitimin etkinliği, eğitimin süresine ve düzenliliğine bağlıdır. İlk aşamada her gün çalıştırılması tavsiye edilmez ve eğitimler yarım saatten fazla sürmemelidir.