Aslında, fitness endüstrisindeki yenilikleri abartmamalı ve günlük açılış keşiflerine özel umutlar vermemeliyiz - düzenli ve özenli bir şekilde devreye girerek bir şekil oluşturulabilir, başka seçenek yoktur. Ancak disipline ve düzenliliğe sahip olmanız için, yağ yakma ve planlanan planlardan sapmamayı amaçlayan eğitim programınızı oluşturmalısınız.
Yağ yakmak için çalışan program
Koşu, kilo vermek için en popüler ve uygun fiyatlı seçeneklerden biri olsa da, bu etki eğitiminizde mevcut olduğundan, doğru koşmanız gerekir.
Yağ yakmak için çalışan antrenman programı birkaç ay için tasarlanmıştır - vücuttaki değişikliklerin 3 ay sonra olması beklenir, ancak etki kalıcı olacaktır ve sağlıklarınızı ciddi bir şekilde geliştireceksiniz.
Yağ yakımı için eğitim programının aşamaları:
1. İlk ay:
- Her gün 15 dakika boyunca yapın;
- nabız bölgesi - maksimumun% 50-60'ı;
- Aşamanın amacı artan yükler için kasları, kardiyovasküler ve solunum sistemini hazırlamaktır;
- "Sınav" - ayın bitiminden sonra, 2 gün mola verin ve hiç egzersiz yapmayın, ardından testi geçin - 8 dakikalık bir kademeli hızlanma, 15 dakika yüksek hızda koşu, 3 dakikalık yavaş koşu ile çalışacak 25 dakikalık bir eğitim düzenleyin;
- Eğer rahat hissediyorsanız, ikinci aşamaya geçin, eğer değilse, sağlıklı yaşam rejimine devam edin.
2. Ay iki ve üç :
- haftada üç kez koşmak;
Süre 25 dakika, 8 dakika ısınma, hedef bölgede 15 dakika (maksimum kalp atış hızının% 60-70'i), 3 dakika yavaş koşu; - sonunda tekrar "sınav".
3. Dördüncü aydan sonsuzluğa :
- 45-50 dakika kadar getirmek için bir yarış koşmak;
- haftada 3 kez çalıştırın;
- Hedef bölge (maksimum kalp atış hızının yaklaşık% 70'i) 45 dakika sürmektedir.
Üçüncü aşamadadır ve figürünüzde önemli bir değişiklik olmalıdır.