Kuvvet antrenmanını sadece biseps ve kuadriseps oluşturma arzusuyla ilişkilendirmek gerekli değildir. İnan bana, eğer vücut geliştirme için çabalamıyorsanız, bu, kuvvet antrenmanı için egzersizlerin göz ardı edilmesi gerektiği anlamına gelmez.
Kilo vermede fayda
Spor salonunda ya da evde halıda yapılan kuvvet egzersizleri sırasında ortaya çıkan ilk şey kas liflerinin kopmasıdır. Sonuç olarak, amino asitler kullanılarak restore edilmekte ve üretilmekte ve sonuçta eskisinden daha dayanıklı hale gelmektedir. Ve bu, organizmanın genel dayanıklılığında bir artış anlamına gelir, bu da rutin rutin işlerin yapılması için daha az çaba sarf etmemizi sağlar - bahçede çalışmak, merdivenleri tırmanmak vb. Kadınlar için güç egzersizleri ile kendinizi yükleyerek, daha hoş şeyler için vücudunuzun güçlerini korur.
Tabii ki, kilo verme egzersizlerinin faydaları hakkında bir şey söylemeniz gerekir. Amerika'da (herkesin obezite ve fitness tutkusu ile hasta olduğu bir ülke), yorgunluk yüklerinin daha fazla yağ yakıldığında kanıtladığı çalışmalar yapılmıştır. Diyet üzerindeki ilk kilo kaybı grubu aerobik egzersize ve ikinci gruba ise zorla uygulandı. Kaybedilen ağırlık aynıydı, ancak birinci grubun kaybedilen ağırlığının üçte biri - kas dokusuydı ve ikinci grup sadece kilo "yağ" yı kaybediyordu. Zayıflama programında bir kilo kaybı egzersizleri seti dahil,% 40 daha fazla yağ kaybedersiniz.
Ek olarak, kaslar metabolizmayı saatte aktif tutmak için harika bir yoldur. Böylece, kuvvet antrenmanından sonra, metabolizma sonraki 39 saatte hızlanır, bu da kasların eğitim sırasında kaybolan yağları iade etme şansı vermemesi anlamına gelir.
Ayrıca, kuvvet eğitiminde kilo kaybına katkıda bulunan bir psikolojik faktör de vardır. Bilim adamları istatistikleri ortaya çıkardılar - diyete aykırı davranan, özleyen ve eğiten insanlar. Ve bunun tersine eğilimi - antrenman sizin kararlılığınızı artırır ve beslenmeye yardımcı olur, diyete zarar vermekten kaçınır.
egzersizleri
Bu durumda, bacakların, kalçaların ve uylukların kasları için kızlarda kuvvet egzersizleri yapmanızı öneririz.
- IP - yerde yatarken, gövde boyunca eller, kalçaların genişlikleri üzerinde bacaklar, yerden pelvisi yırtıp - üst kıskaçları sıkıştırın. Sonuna kadar inmiyoruz. Üstte ekshalasyon. 20 kere gerçekleştiriyoruz. Daha sonra pelvisin pozisyonunu en üste sabitleyin ve titreşimli yayları yukarı kaldırın. Kalça kelepçesi, 10 kez gerçekleştirin.
- Dizleri göğse çekiyoruz - basını rahatlatıyoruz.
- IP - zeminde omuz bıçakları, omuzların genişliğinde ayaklar, egzersizi tekrarlayın 1.
- Bacaklarımızı yere uzatın - dinlenin.
- IP - kalçaların genişliğinde ayaklar, dizler bükülmüş, dizdeki sağ bacağı bükerek, ayağı diz üzerine koy. Üst bacağı tavana doğru itmek için sol ayak ile başlıyoruz. Sadece pelvisi kaldırıyoruz, çorap ya da topuğu yırtmıyoruz. 10 kez gerçekleştirir, pelvisi en üst noktaya sabitler, bacakları değiştirir ve ayak başına 3 set yaparız.
- IP - yan tarafında yatan, bir vücut lambası kullanarak. Dirsekimizi yere yatırırız, alt bacak eğilir, üst kısmı gerilir. Bodybar, kolun yanındaki zeminde bir uç, ikinci uzanmış bacak üzerinde. Ekspirasyonda yukarı çıkış yaparız, çorapları kendimiz çekeriz. 10 tekrardan sonra, bir kaç saniye için ayağını en üst noktaya sabitleyin, ardından aynı şekilde aynı şekilde yapın ve ikinci ayak üzerinde egzersiz yapın.
- Dört ayaktayız, omuzların altındaki avuç içi, düz arka, sarkma. Sol bacağı tavana kaldırıyoruz ve nabızları yukarı doğru yukarı kaldırıyoruz. 10 tekrardan sonra, üst noktadaki bacağını sabitleyin ve tarafı değiştirin. Topuklu oturduk, dinlenelim. Sonra aralarında kalan üç tane daha yaklaşım yaparız.
- Sırtüstü sırtüstü pozisyona geçiyoruz, bacaklarımızı tavana kaldırıyoruz, yarım bacakları çaprazlıyoruz, kendimiz üzerine çekiyoruz, sonra bacaklarımızı uzatıp yerlerini değiştiriyoruz.