Günlük D vitamini alımı, dişlerin, kemiklerin ve kasların sağlığını koruyan uyumlu bir fosfor ve kalsiyum değişimi sağlar. Kalsiyumun asimilasyonu için gereklidir ve sadece kemik sistemi sağlığının en uygun kalsiyum ve D vitamini dengesiyle mümkündür. Ek olarak, D vitamini alımı bağışıklık sistemini olumlu yönde etkiler ve onkolojinin önlenmesinde önemli bir unsurdur.
D vitamini günlük normu nedir?
D vitamini, vitaminler grubudur ve kullanım oranı hakkında konuşmak, bazıları kompleks hakkında konuşmak ve diğerleri - D3 vitamini günlük norm hakkında. Aşağıda verilen veriler, kompleks olarak tam olarak D vitamini ile ilgilidir:
- Yetişkinler için 2,5 - 5,0 mkg -;
- Çocuklar için 2.5 - 10.0 μg - norm limitleri;
- Bebekler için 7,5 - 10,0 μg -;
- Hamile kadınlar için 10,0 mkg;
- Emzirme döneminde kadınlar için 10.0 μg.
Tavsiye edilen günlük vitamin alımı, en az değil, herkes için gerekli olan ortalama gösterge anlamına gelir. Fazladan D vitamini de vücut için zararlı olduğu kadar, aynı zamanda kötüye kullanmamanız için de zararlıdır. D vitamini eksikliği nedeniyle depresyon gelişir, uykuda kötüleşir, anksiyete, diş ve görme problemleri. Fazlalık, sindirim ve vücutta demir eksikliği ile ilgili sorunları kışkırtır.
D vitamini kaynakları
En basit yol, bir eczane içinde D vitamini almaktır. Yağda çözünen bir vitamindir, bu yüzden bu şekilde en iyi şekilde emilir. Bununla birlikte, diğer kaynaklardan vitamin almak her zaman mümkündür. Örneğin:
- sebze yemekleri: mantar, yonca, maya, atkuyruğu, maydanoz, ısırgan otu;
- balık: sardalye, havyar, balık yağı, alabalık,
ton balığı, somon, ringa balığı, uskumru, balık karaciğeri; - hayvansal ürünler: karaciğerli sığır eti, tavuk yumurtası, süt ve her türlü süt ürünü;
- Güneş ışığı: Vücudun kendisinin aktif olarak D vitamini üretmesi altında yeterli miktarda güneş ışığı almak için günde 30-60 dakika sokakta olmak yeterlidir.
D vitamini içeren ürünlerin aktif kullanımının yanı sıra güneşe sürekli maruz kalma durumunda, ek bir alıcının sadece yararlı olmadığını, aynı zamanda zarar verebileceğini de unutmamak gerekir. Bu nedenle, kalsiyum emilir ve demir, aksine, emilmez. Demir eksikliği nedeniyle, çok sayıda farklı sağlık problemi ortaya çıkar ve buna değer değildir.
.