Tüm vücudu seslendirmenin, iyi bir ruh halini almanın ve maksimum miktarda kalori ve yağ yakmanın en iyi yolu dans aerobiği. Belki de, vücut için faydaları ile birlikte birçok olumlu duygular, diğer fitness türlerinde bulmak zor! Bu sınıflarda, sadece tüm vücudu ritmik olarak hareket ettirip geremezsiniz, aynı zamanda negatif duygular da atmazsınız - dans etmemize yardımcı olan şey budur! Bu tür faaliyetlerin sadece ilham vermekle kalmayıp, aynı zamanda da bir güven duygusu sağlamasının yanı sıra, ritmi daha iyi hissetmenize de izin vermesi dikkat çekicidir.
Dans aerobiği için müzik
Sınıfta özel bir ruh hali, film müziği tarafından sağlanmaktadır. Müzik genellikle neşeli, neşeli, popüler olarak alınır - öyle ki gerçekten dans etmek ister. Ayrıca, sürekli değişiyor, bu yüzden bir saat içinde birçok yeni şey öğreneceksiniz. Genellikle sınıfta çeşitli melodi seçenekleri bir araya getirilir: dans aerobiği latin, caz, modern ve hatta oryantal danslardan bireysel unsurları içerir! Görünüşe göre, bu yönün şu anda çok popüler olduğu gerçeğinde önemli bir rol oynadı. Kombine sınıflara ek olarak, genellikle daha dar sınıflar yürütürler: caz aerobik, strip aerobik, funk aerobik, hip-hop aerobik ve diğerleri.
Ek olarak, popüler bir yön daha var - dans aerobiği. Bu, adımdaki çalışmanın birleştirildiği nadir bir tür - dans hareketleriyle yükün artmasını sağlayan özel bir adım. Yeni başlayanların bir şeyi seçmesi ve daha sonra bu karmaşık bir kombine görünüme geçmesi daha iyidir. Evde dans aerobik de daha basit varyasyonlar ve tercihen bir video dersi ile başlamayı içerir.
Kilo kaybı için dans aerobik
Dans aerobiği derslerinden ziyade fazla kilodan kurtulmak için daha uygun bir yöntem hayal etmek zordur. Bu derslerde, saatte kilogram başına 10 kalori yakabilirsiniz, yani 65 kg ağırlığında seans başına 650 kalori.
Büyük popülaritesi, Latina'nın kendi ifadesiz lütfu ve kışkırtıcı yönünü kazandı. Aerobikte, ayaklarınızın rahatça ayağa kalkmasına ve topukta ayak parmağına, profesyonel danslarda olduğu gibi, tam tersine değil, her zaman doğruya ihtiyacınız olduğunu hatırlamakta fayda var.
Yeni başlayanlar için dans aerobiği genellikle klasik bir yapıya işaret eder - ısınma, büyük bir kısım ve bir aksama. Temel, çoğu diğer aerobik türlerinde kullanılan özel bir adımdır. Biraz düşünelim:
- Mart yürüyüşü : kıvrık bacak ayağa konur, diz içeri doğru bakar, vücudun ağırlığı topuğa aktarılır, bundan sonra diz düzeltir ve uyluk düzgün bir şekilde yan tarafa geçer.
- Visk - iki sayıyla bir adım: "bir" - bir tarafa adım ve ilk ayağı arkasındaki diğer ayağı ile bir çapraz adım; "iki" üzerinde - ilk ayak yerinde adım.
- Pivot - klasik aerobik adımı: adım, sonra destek ayağını çevirin.
- Hızlı mambo - üç sayıyla bir adım: bir "zaman" - destekleyici olanın önündeki kurşun ayağı ile çapraz bir adım; "iki" üzerine - destek ayağı yerine adım; "üçte" - önde gelen bacağın destek ayağına yer değiştiririz.
- Mambo'nun asıl adımı - iki sayıya adım atmak, dizden tekme atmasına neden olan bir maha ile başlar: "zaman" - önde gelen ayak ile ileriye doğru ilerler ve destek ayağının yerine bu adımdan hemen sonra; "iki" de - önde gelen bacağın destek ayağına yer değiştiririz.
- Samba'nın ana adımı iki aşamalı bir adımdır: "bir" ile - lider ayağı ile bir adım ileri (bir dahaki sefere geri) ve hemen - destek ayağıyla bir adım ileriye (daha sonra - geriye) ve bir kenara; "iki" de - önde gelen bacağın destek ayağına yer değiştiririz.
Aerobik derslerinde dans ederken kilo vermekten daha kolay bir şey yoktur. İlk başta, hareketler birkaç hafta içinde karmaşık görünüyor, her şeyi hatırlayacaksınız. Ana şey, haftada 2-3 kez yapmak ve doğru yemek ve sonuç gelmek uzun olmayacak.