Hamile kadınlar için Pilates, vücudunuzu güçlendirmek, doğum için hazırlamak ve bebeğin doğumundan sonra figürün hızlı bir şekilde iyileşmesi için bir adım atmak için mükemmel bir yoldur. Pilatesin bazı fiziksel hazırlık gerektirdiğini ve gelecekteki her anne için uygun olmadığını düşünmek önemlidir. Pilatesin faydasının aşırı tahmin edilmesi zordur: gerçekten güzellik ve uyum için mükemmel ve kapsamlı bir yaklaşımdır!
Hamileler için Pilates: test
Eğer alt karın kaslarınız ve pelvis tabanınız yeterince güçlü değilse, evde Pilates egzersizinde ligament ve artikülasyona zarar verebilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için, hamileliğinizin herhangi bir döneminde basit ve güvenli bir egzersiz yapmaya çalışın: dizlerinizin üzerinde durun, arkada bile, zemindeki fırçalar. Nefes al. Ve sonra karnınızı çekip aldığınız nefes verin. Egzersiz, sırtın pozisyonunu değiştirmeden ve nefesini tutmadan en az 10 saniye süreyle yapılmalıdır. Egzersizin sonunda rahatlayın.
Test sonuçları kolayca belirlenebilir: Eğer bu egzersiz size kolay bir şekilde veriliyorsa ve 10 kez tekrar ederseniz, Pilates sizin için güvenlidir. Değilse, diğer fiziksel aktivite yöntemlerini tercih etmek daha iyidir.
Pilates: hamile kadınlar için egzersizler
Hamilelik sırasında tüm önlemler için pilates mutlaka yapılmalıdır. Özellikle, alıştırmalara çok dikkatli bir şekilde bakmaya değer: uzun bir süredir egzersizleri biliyor olsanız bile, yaşamın bu döneminde tüm çeşitlemelerin sadece küçük bir kısmına izin verilir. Programdan aşağıdakileri hariç tutunuz:
- midede yatarken yapılması gereken egzersizler;
- denge üzerinde alıştırmalar;
- Solunumda gecikmeye neden olabilecek egzersizler;
- Karın basınında aktif gerginlik gerektiren egzersizler;
- Hareketlerin karmaşık koordinasyonunun gerektiği egzersiz;
- Eğimi en üst seviyeye çıkarmak veya eklemleri birleştirmek istediğiniz egzersiz.
Bununla birlikte, hamile kadınlar için özel derslere katılmanız ve evde eğitim almamanız durumunda, egzersizleri seçerken hata yapma riskiniz yoktur: Eğitmenler, gelecekteki annelerin sadece zarar vermeyen, ancak sadece vücutlarına fayda sağlayan unsurları yerine getirdiğini izlerler!
İdeal bir katkı, rahatlamak ve gerçekten egzersiz yapmaktan zevk alabilmeniz için pilates yapmak için özel olarak seçilmiş bir müzik olacaktır.