Kadınlar için çember eğitimleri kilo vermede etkilidir, ancak oldukça karmaşıktır, bu nedenle yeni başlayanlar için bu seçenek eğitim için uygun değildir. Böyle bir egzersizin yüksek sonucu, bir anda tüm kas gruplarında çalışabilmenizdir.
Evde devre eğitimi
Başlangıç olarak bir istihdam planı yapmak gereklidir ve bir bedenin her bir parçasını çalışmak için tek bir karmaşık egzersiz yapmak veya bunları ayrı ayrı eğitmek mümkündür. Kızlar için evde dairesel eğitim düşünürken, bedeni çalışmaya hazırlamak için bir ısınma ile başlamanız gerektiğini düşünmeniz gerekir. Kompleks, basit alıştırmaların ilk olarak izlediği ve daha sonra karmaşık olanların oluşturduğu şekilde oluşur. Verimliliği artırmak için, ek ağırlık kullanmasına izin verilir, ancak büyük olmamalıdır. Eğitim için 10-12 egzersizleri seçilir ve daire en az iki kez tekrarlanmalıdır. Yaklaşımlar arasında bir mola bir dakikadan fazla yapılmaz. Dairedeki her egzersiz 10-50 kez tekrarlanmalı ve kaslar başarısızlığa kadar çalışmalıdır. Toplam eğitim süresi yarım saatten fazla olmamalıdır. Haftada 2-3 kez uygulama yapmasına izin verilir.
Dairesel eğitim için alıştırmalar:
- Şınavlar . Omuzlardan biraz daha geniş olması gereken düz kollara odaklanarak yatay bir pozisyon alın. Aşağı inin, kollarınızı dirseklere doğru bükün ve hemen düzeltin. Gecikmeden basın, ama tekniği koruyun.
- "Dağcı" . Başlangıç pozisyonunu değiştirmeyin. Alternatif olarak, zıpla, dizlerini bük, onları göğsüne çek. En hızlı tempoda duran dinlenme durağında koş.
- Çapraz büküm . Sırtınıza yaslanın, ellerinizi başınızın yakınında tutun ve vücudun üst kısmını kaldırın ve dizlerinizi bükün. Dirsek ve karşı diz çekin ve diğer bacağı öne doğru çekin.
- Atlama Dik dur ve zıpla, ellerini başının üstünde kaldır. Yere inerken bacaklarınızı, aralarındaki mesafe omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Bir sonraki atlamayı yap, bacakları birleştir.
- Squats . Başlangıç pozisyonunu değiştirmeyin ve ellerinizi aşağı tutmayın. Uyluklar zemine paralel uzanmadan önce ağız kavgası yapın. Aynı zamanda ellerinizi önünüzde kaldırın. Dizlerinin çoraplarını geçmemesine dikkat et. Yukarı çıkarken, ellerini indir.
Erkekler ve kadınlar için evde yapılan dairesel eğitimin aşırı kilo ve ton kaslarıyla başa çıkmaya yardımcı olduğu, ancak büyümelerine katkıda bulunmadığı söylenmelidir.