Fiziksel stres, kilo kaybı için bir dizi önlemin ortak bir unsurudur. Bununla birlikte, artan eğitim, daha güçlü ve daha kabartılmış olan kasların kısalmasına yol açar. Kadınlar bu etkiden kaçınmaya çalışırlar çünkü daha zarif ve zarif olmak istiyorum, bu yüzden kilo kaybı için fiziksel kompleksi tamamlamak germe için gereklidir.
Germe - kilo kaybı için germe
Esneme, daha esnek ve esnek olmaya yardımcı olan egzersizleri içerir. Gerilmenin etkinliği, belirli pozların uzun süreli tutulmasına dayanır.
Germe ek bonusları, duruş geliştirir, oksijen ve tüm kas ve organların gerekli maddeler, gevşeme ve stres giderimi ile doygunluğu artırır. Sabah germe sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda artan stres veya travma sonrasında kasların hafif ısınması için de gösterilir. Günlük germe egzersizleri size dayanıklılık, daha ince ve ince yapıcılık kazandırır!
Kilo kaybı için germe egzersizleri
Spor salonunda veya evde kilo vermek için esneme yapın. Güçlü bir açlık hissi ile egzersiz yapmak önerilmez, son yemekten 1,5-2 saat sonra yapılması en iyisidir. Bir ısınma, kasları hazırlama ve ısınma ile oturumu başlatın.
Germe yaparken hareketler sakin ve yavaş olmalı, gerizekiler yapılmamalıdır. Her pozisyon 10-20 saniye boyunca sabitlenmeli ve daha sonra vücudun diğer tarafındaki egzersiz aynasını tekrarlayınız. Toplamda, antrenörler 6-8 yaklaşımı önermektedir, ancak her 10-15 dakikada bir dinlenebilirsiniz.
- El ve lateral kasların esnekliği için egzersiz yapın . Ayağa kalkın, omurganın "ipte" gerilmesini sağlayın, ayaklarınızı yaklaşık 20 cm genişliğe yerleştirin. Sağ avuçlarınızı bel üzerine yerleştirin, sola doğru ve sağa doğru.
- Kalça, sırt, basma ve boyun kaslarının esnekliği için egzersiz yapın . Yüzünle yere uzan, bacaklarını bir araya getir, kollarını zıt yönde yay. Sağ bacak, diz 90 derece bükün ve yukarı kaldırın, sonra sağ ayağını sola döndürün, böylece yere değecek, sağa dönün.
- Bacak kaslarının esnekliği için egzersiz yapın . Ayağa kalk, düz geri, ama dizlerini hafifçe bük, eller önünüzde uzanıyor. Sağ bacağınızla sağa doğru bir saldırı yapın ve vücudun kütlesini alın, sol bacağını olabildiğince sert çekin (ayak yerinde kalmalıdır). Daha sonra vücudun ağırlığını sol bacağına aktarın ve sağ bacağını sol bacağından geçirin.
- Sırt, kol ve bacak kaslarının esnekliği için egzersiz yapın . Kolunuzun ve bacaklarınızın açısını düz bir şekilde alın. Sağ ayağınızla ileriye doğru bir hamle yapın ve aynı anda sağ kolunuzu yukarı doğru çekin.
