Uzamış depresyondan muzdaripseniz, kendiniz halledip edemeyeceğinizi ya da bir psikoterapistin yardımına ihtiyacınız olup olmadığını belirlemeniz gerekir. İlaçsız depresyonu tedavi etmenin yollarını araştıracağız, ama kendi kendine ilaç alabildiğinizden emin olmanız gerekir. Depresyon sadece kötü bir ruh hali değil, beyin aktivitesini etkileyen yıkıcı bir süreçtir.
Depresyon nasıl tedavi edilir?
Tedavinin gidişatını belirlemeden önce durumunuzun ne kadar ciddi olduğunu anlamak gerekir. Sadece yorgun ve huzursuz hissediyorsanız, stres veya yorgunluğun bir sonucu olabilir ve 2-3 gün dinlenecektir. Kelimenin tam anlamıyla depresyon aşağıdaki gibi karakterize edilir:
- kendinize ve hayata olan ilginin kaybolması;
- baskılanmış durum;
- Varlığın ve varoluşun anlamsızlığı hakkında düşünceler;
- haftalarca süren kötü bir ruh hali;
- mevcut görevlere konsantre olamamak;
- uyuşukluk;
- azaltılmış verimlilik;
- uyku bozuklukları.
Bu semptomların çoğuna sahipseniz, bunlar çok canlı bir şekilde ifade edilir ve 2-4 haftadan daha uzun bir süre boyunca bunlardan muzdaripsiniz, bu profesyonel bir psikoterapiste hitap etmenin bir vesilesidir. Çok ciddi değilseniz, halk ilaçlarıyla depresyonun nasıl iyileştirileceğini düşünebilirsiniz.
Depresyon nasıl tedavi edilir?
Depresyonu iyileştirmenin ne kadar çabuk olduğunu düşünmeyin, bu konuyu dikkatli ve düzenli bir şekilde ele alın. Bu yaklaşım size daha fazla fayda sağlayacaktır.
Depresyonla mücadele etmek için böyle önlemler almayı öneriyoruz:
- Günün modunu normalleştirin. Günde en az 7-8 saat uyuyun.
- Zararlı yiyecekler, fast food, tatlı ve yağ ver. Süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve doğal etleri (konserve yiyecek ve sosisleri değil) yiyin.
- Diyet içerisine fındık, narenciye, muz ve acı çikolata ekleyin - bu ürünler serotonin üretimine katkıda bulunur - "sevinç hormonu".
- Her gece duş alma veya her gün banyo yapma kuralını atın, stresi rahatlatmaya yardımcı olur.
- Kendinizi sakin bir haftasonu düzenleyin: telefonu kapatın ve günü dilediğiniz kadar dikkat dağıtmadan harcayın.
- İnternette tanımadığınız bir muhatap olsa bile, sorunlarınızı tartışabileceğiniz bir kişi bulun.
Uyku ve beslenme rejimini normalize ederek, vücuda normal bir dinlenme ve muhatabınızı hoşunuza kavuşturarak, moral sağlığınızı hızlı bir şekilde kurtaracaksınız.