Uyku sırasında, bir kişi gücünü geri yükler ve bütün gün birikmiş olan endişelerden kurtulur. Farklı yaş grupları için, uyku süresi değişebilir. Örneğin, çocuklarda ve ergenlerde, yetişkin bir insan için 10 saat sürmelidir, 8 saat, yaşlılar ise sadece 6 saat içinde güçlerini doldururlar.
Ancak bugüne kadar, birçok insan sinir krizi ve kronik yorgunluk hissiyle sonuçlanabilecek uykusuzluktan muzdariptir. Uyku bozukluklarının nedenleri sadece sık görülen stresler değil aynı zamanda kalp problemleri, açlık, ağrı hissi, soğuk algınlığı, bazı ilaçların alınması ve dış gürültüler olabilir.
Uykusuzluğun ortaya çıkmasını önlemek için, yatmadan önce tatlı ve tuzlu yiyecekler kullanmayı bırakmalı ve diyet yağlı yiyeceklerden, canlandırıcı içeceklerden ve protein bakımından yüksek yiyeceklerden uzak durmaya çalışmalısınız. Bilgisayarda ve TV'de harcanan süreyi sınırlamak gerekir. Bir gece uykusuna müdahale etmek için duygusal konuşmalar ve uzun gündüz uyku da olabilir. Ne yazık ki, her zaman önleyici tedbirler alma şansımız yok, bazen sadece yatakta yatan uykuya dalmıyor. Bu durumda, 5 dakika içinde uykuya dalmayı açıklayan, çalışılan teknikleri kullanmak gerekli hale gelir.
5 dakika içinde nasıl uyuyabilirim?
Fiziksel aktivite ile kendinizi yoracak kadar profesyoneller ve tıbbi ürünlerden yardım almadan bile hızla uykuya dalabilirsiniz. Gündüz yorgunluğu, mümkün olduğunca çabuk uykuya dalmak için mükemmel bir araçtır. Birçok insan için sıkıcı bir kitap uykusuzluktan çok yardımcı olur, birkaç paragraftan sonra gözler kendilerini kapatmaya başlar. Uykusuzluk için mükemmel bir çare, deniz tuzu, otlar ve birkaç damla esansiyel yağ eklenmesi ile rahatlatıcı bir banyodır.
Geceleri ne kadar çabuk uyuduğunu anlamak için açık bir uyku ve uyanıklık programına sahip olmak önemlidir. Vücudunuza uzanmak ve aynı anda kalkmak için alıştırmak gerekir, o zaman biyolojik saat, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak başka bir araç haline gelecektir.
Yatağa gitmek, ne kadar çabuk uyuduğunuzu düşünmeyin, keyifli bir şey hakkında düşünmek ve hayaller dünyasına kendinizi kaptırmak daha iyidir. Tüm sorunların çözümü, sabaha kadar bekleyecektir, bilimsel bir konferans için raporun başlığında veya bir sonraki sınava ilişkin bilgilerde ilerlemeyecektir. Uykuya dalmaya yardım etmek az miktarda alkol alabilir, ancak bu içeceklerin uyku kalitesini önemli ölçüde azalttığını dikkate almaya değer.
Sorunun cevabı, çabucak uyuyabilmek için ne yapılabilir, aynı zamanda halk tıbbındadır. İyi bir uyku için bir bardak yoğurt ya da süt, yanı sıra çay, papatya, dereotu, nane ve kediotu bir kök demlenmiş yardımcı olur. Fıstık, ton balığı ve hindi kullanarak tatlı ve keyifli uykuyu destekler.
Güçlü ve iyi bir uykuda iyi bir rol, rahat bir yastık ve yeterince sert yatak ile oynanır. Yatak odası iyi havalandırılmalı ve odaya parlak bir ışık bırakmayacak sıkı perdeler olmalıdır.
Öğleden sonra ne kadar çabuk uyuyacaksın?
15 dakikaya kadar süren kısa bir gündüz uykusu vücuda fayda sağlayacak, hafızayı iyileştirecek ve geçiş yapmanızı sağlayacaktır. Gün içinde daha uzun süre uykusu, akşamları hızlı bir uykuyu önleyebilir, bu nedenle uykusuzluk yaşayan bir kişi, gündüz uykusunda şımartmamak için daha iyidir. Gün boyunca uykuya ihtiyaç duyulması, vardiyalı çalışmadan kaynaklanıyorsa, o zaman vücudun gece vardiyasından kurtulması gerekir. Uyku için en rahat koşulları yaratmak önemlidir. Aydınlatmayı azaltmak, çok fazla yememek ve kendinizi gürültüden korumayı denemek gerekir. Bu amaçlar için, gözler ve kulak tıkacı üzerinde bir maske kullanabilirsiniz.