Bir bebeğin doğuşundan sonra, pek çok kadın hızlı bir şekilde yeniden nasıl şekil aldığını hayal eder. Belli kurallara uyulursa, bu zor değildir ve emzirme olasılığını etkilemez. Bu yüzden bugün Cindy Crawford'un doğumundan sonra jimnastik hakkında konuşacağız ve birkaç alıştırma düşünelim.
Kilo kaybı için doğum sonrası jimnastik
"Yeni boyut", ünlü Cindy Crawford modeli tarafından geliştirilen devrimci bir programdır. Bu teknik, doğumdan sonra nazikçe, kolay ve hızlı bir şekilde iyileşmenizi ve harika bir figür elde etmenizi sağlar.
Egzersizler, ana kas gruplarının - kollar, bacaklar, sırt, karın - güçlendirilmesini amaçlamaktadır. Günde sadece 10 dakika ile başlayarak, yavaş yavaş tam zamanlı çalışma saatlerine geleceksiniz. Bu, kilo vermenize ve siluetin çekilmesine yardımcı olacaktır. Doğumdan sonra figürün geri yüklenmesi son derece zor ve hassas bir iştir, bu nedenle egzersizler mümkün olduğunca konforlu ve güvenli olmalıdır.
Yükü doğru şekilde dozlamak çok önemlidir, böylece bebeğin emzirme olasılığını etkilemez. Bu program yavaş yavaş vücudun egzersize alışmasını sağlar, bu da sütü en aza indirgeme riskini azaltır. Aksine, açık egzersizle birlikte orta düzeyde egzersiz, kan dolaşımını ve metabolizmasını iyileştirir.
Bir şekli geri yüklemek için alıştırmalar
Çoğu egzersiz yalan, çok düzgün bir şekilde yapılır, ani hareketler olmamalıdır. Bu, stres derecesini kontrol etmenizi ve yaralanmaların önlenmesini sağlar.
- Başlangıç pozisyonu: sırtta yatarken, bacaklar dizleri bükülmüş, gövde boyunca eller. Ekshalasyonda, düz bir çizgi almak için pelvisi kaldırın. İnenmek için ilham kaynağı. 10-12 kez tekrarlayın. Bu egzersiz kalçaları, bası kaslarını ve lomber omurgaları güçlendirir.
- Başlangıç pozisyonu: sırt üstü uzanmak, dizler, dizler, dizler, ayaklar yere eğilir. Gövde boyunca el, yerde avuç içi. Yavaşça bir bacağı yukarı kaldır, dizde düzleştir, ayak parmağını kendine çek. Ayağın hareketini 10-12 kez tekrarlayın, bacağını başlangıç konumuna indirin, diğer ayağını tekrarlayın. Bu egzersiz lomber omurga, baldır kasları üzerine bir yük verir, uyluğun arkasına uzanır.
- Başlangıç pozisyonu: oturma, bacaklar önünüzden geçti ("lotus pozu"). Ellerini karnına, göbeğin yanına koy. Derin bir nefes al. Havanın akciğerlerin alt kısımlarına nüfuz etmesi gerekir, bu yüzden sırtınızı nefes aldığınızı hayal edin. Egzersizin doğru bir şekilde uygulanmasıyla, ellerin hafifçe kenarlarından ayrılarak pozisyonun hafifçe değiştiğini hissedeceksiniz. 3 nefes al. Bundan sonra, avuç içlerini kaburgalara hareket ettirin ve karın ortasında 3 derin yavaş inhalasyon yapın. Hava akciğerleri doldurduğunda kaburgaların nasıl genişlediğini hissetmelisiniz. Egzersizin son aşaması - serbestçe dizlerinin üzerine koyması, baş hafifçe geri atması. Akciğerlerin üst kısmını solumak için - göğsün nasıl yükseldiğini hissedeceksiniz. Egzersizin bitiminden sonra, tüm kompleks 3 kez tekrarlanmalıdır. Bu egzersiz çok kolay ve oldukça uzun sürüyor. Bu arada, onun çarpıcı terapötik etkisi. Basın ve sırt kasları güçlendirilir, kan oksijenle zenginleştirilir. Kan dolaşımı artar, vücuttaki durgun olaylar ortadan kaldırılır.
- Başlangıç pozisyonu: dört ayak üzerinde, avuç içi yerde durur, birazcık birbirinden ayrılır. Arka düz. Solunduğunda, sırtın alt sırtına doğru bükmek için olabildiğince yavaş, başını kaldır ve hafifçe geriye doğru at. Sırtını döndürmek için bir ekshalasyonda, tüm havayı akciğerlerden dışarı itiyormuş gibi, bir çene göğsüne bastıracak maksimum miktar. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın. Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, kanı oksijenlendirir, basın, kol ve sırt kaslarını güçlendirir.
Bu egzersizler , karın bölgesine doğum yaptıktan sonra jimnastik için en iyi seçeneklerdir. Genç anneler için aşırı yüklerin kontrendike olduğunu fark etmek gerekir, bu yüzden yogadan ödünç alınan statik, yavaş egzersizler formunuza mümkün olduğunca çabuk ve rahat bir şekilde dönmenize izin verecektir.