Başlangıçta, Kegel egzersizleri iç organların ihmali ile ilişkili hastalıkları olan kadınlar için icat edildi. Sonuç olarak, bazı deneylerden sonra, samimi yaşantının kalitesini artırmaya izin verdiklerini belirlemek mümkün olmuştur. Birçok kadın, Kegel'in pelvik kaslar için egzersiz yaptığını, cinsel dürtü artırmaya, cinsel ilişki sırasında duyumları iyileştirmeye ve orgazmı düzenlemeye yardımcı olduğunu belirtmiştir.
Jimnastik Kegel, pelvik taban kaslarını güçlendiriyor
Ünlü jinekolog America Kegel, kadınlara pelvis ve perine kaslarını güçlendirmek için yardımcı olacak egzersizler önerdi. Kompleks uterusun boşaltılması , idrar tutamama, vb. Için profilaksi olarak işlev görmeye yardımcı olur. Başka bir avantaj da, herhangi bir yerde ve pozisyonda cimnastik tutmanıza imkan veren performans kolaylığıdır. Düzenli egzersiz ile, hormonların üretimi normalleşir, ki bu genel refah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Kegel'i pelvik tabanın kasları için kullanır:
- Özellikle istem dışı idrara çıkma sürecinde etkili olan en basit egzersiz. Kas kasılmaları ve gevşeme yapmak için gereklidir. Onları tanımlamayı kolaylaştırmak için, bir deney yapın: idrara çıkma sırasında, jeti durdurmak için kasları sıkın ve sonra gevşeyin. Böylece, bu egzersize hangi kasların katılması gerektiğini hissedeceksiniz. İlk aşamada egzersizi üç saniye içinde yapmanız önerilir. Bir hafta içinde artırılabilir ve sonunda 20 saniyeye ulaşmak gerekir. Sıkıştırma ve gevşeme yoğunluğuna, gecikmelere vb.
- Pelvik gün için bir sonraki egzersiz Kegel - iterek. Görev, dışkıda veya işte çalışırken olduğu gibi kasları zorlamaktır. Hızlı stres ve rahatlama gerçekleştirin. 15 tekrarla başlayın ve
miktarını arttır. - Pelvik tabanın kaslarını güçlendirmek için en zor egzersiz Kegel "asansör" dir. Zeminin arkasındaki zemin gibi, kasların kademeli olarak sıkıştırılmasına dayanır. Her redüksiyondan sonra, 5 saniyelik bir gecikme yapmak gereklidir. 5-7. Katlara tırmanmak mümkün olduğunda, rahatlama benzer şekilde gerçekleştirilir. Genel olarak, pelvik tabanın kasları, her katta duran asansörün çalışmasını tekrarlamak zorundadır.
Rahatsızlık hissetmemek için kolay bir seviyeden başlamanız gerekir, çünkü kaslar alışmalıdır. İyi sonuçlar elde etmek için, tekrar sayısını artırarak yükü düzenli olarak artırın.