Ekstra kilodan kurtulmak ve sürekli mükemmel durumda olmak için, doğru beslenmeye ek olarak , kilo vermek için egzersiz yapmanız gerekir. Eğitim sayesinde, kalori harcayabilir ve yağ yakabilirsiniz. En etkili olanları, dayanıklılığa dayalı aerobik egzersizlerdir ve buna kardiyo eğitimi denir. Yağ birikintilerinden kurtulmak için çok fazla eğitmeniz gerekir, ancak sonuç buna değer olacaktır. Eğitimin temiz havada gerçekleşmesi nedeniyle, vücut hücreleri oksijen ile doyurulur. İstihdam oranı başlangıçtan sonuna kadar aynı olmalıdır.
Popüler kilo kaybı sporları
- Yüzme Bu egzersizler sırasında tüm kaslar devreye girer, ancak egzersizler hafiftir. Yüzme sırt problemlerinden kurtulmaya ve doğru bir duruş oluşturmaya yardımcı olur. İstediğiniz sonucu havuzda almak için en az yarım saat kalmanız ve haftada 3 kez egzersiz yapmalısınız.
- Spor yürüyüşü . Bu, sporcu olmayan kadınlar için uygun olan kilo kaybı için en iyi spordur. Yürüme ritmik olmalı, kaslarınızın nasıl çalıştığını hissetmelisiniz. Günde en az 8000 adım yürümeye çalışın. Pedometreniz yoksa, eğitim süresi 1 saattir.
- Jogging . Küçük mesafelerle başlayın ve yavaş yavaş güzergahın süresini artırın. Bu sporun yardımıyla kilo kaybı en popüler olanıdır. Koşmak için iyi kıyafetler ve ayakkabılar almak için rahat ve konforlu idi.
- Bisiklete binmek. Kilo vermek istiyorsanız çok önemlidir.
Sonra uzun düz aralıkları seçin ve kaslarınızı güçlendirirseniz, yokuş yukarı gitmeniz gereken ve böylece daha fazla enerji harcamanız gereken engebeli park yollarında ilerleyin. Eğitim süresi en az 1 saat olmalı ve haftada 3-4 kez tutulmalıdır. Bu tür egzersizler kalçaları sıkılaştıracak, bacak ve karın kaslarını iyileştirecektir. - Dans etmek Bu seçenek, kilo vermenin yanı sıra size daha fazla keyif verecektir. Bu tür eğitimlerde zarafetinizi, esnekliğinizi geliştirebilir, figürü geliştirebilir ve neşelendirebilirsiniz. Ayrıca dans edemez, ancak dansın yönünü belirtebilir: balo salonu, hip-hop, kontemp, strip-dance, oryantal danslar vb.
Kilo kaybı için sadece diyet ve spor kombinasyonunun sürekli olarak devam edebileceğiniz bir sonuç vereceğini unutmayın.