Bir erkeğin izlenimi sadece görünüşünden, tavırından ve kıyafetlerinden değil, duruşunda büyük rol oynar. Sürekli oturma pozisyonu, mağazaya yapılan yolculuktan sonra aşırı ağırlıklar giyilmesi, yetersiz fiziksel egzersizler, bahçe ve mutfak bahçesine özen gösterilmesi ve sağlığa ihmalkar davranışı, zamanımızın en sık karşılaşılan sorunlarından biri olan omurganın yayılmasını ve eğilmesini sağlar. Bu bağlamda bugüne kadar postürün nasıl düzeltileceğine özel önem verilmektedir.
Yanlış duruş nedenleri
Omurganın şekli, gün boyunca yüklerin büyüklüğünden, sürelerinin, vücudun çeşitli tipteki insan aktivitesindeki pozisyonundan etkilenir. Göğüs ve üst sırt kaslarının gelişimindeki dengesizlik derecesi, insan postürünü belirler. Bu bağlamda, postürü düzeltmenin yollarından biri, hem göğüs kasının hem de üst sırtın muntazam bir şekilde pompalanmasıdır. Bu sadece zayıf bir kas gelişimi olan kişiler için değil, aynı zamanda spor salonunu düzenli olarak ziyaret eden veya diğer spor egzersizlerine katılan kişiler için de geçerlidir. Eğer gruplarından bazıları daha hızlı gelişirse ve ikincisi geride kalıyorsa, o zaman er ya da geç, arkada neye benzediği ile ilgili bir sorun olacaktır ve her açıdan cazip kalması için duruşu hızlı bir şekilde düzeltmeniz gerekecektir.
Bir postürün düzeltilip düzeltilip düzeltilemeyeceğini belirlemek için, bir kişinin basit bir şekilde kas tonusunun bir sonucu olarak ortaya çıktığı ya da omurganın eğriliği olan skolyoz gibi ciddi bozukluklar olduğunu anlamak önemlidir. Tabii ki, bunun için bir uzmana gitmek en iyisidir, ama durumu evde de değerlendirmek de mümkündür. Eğer yüzüstü pozisyon, eğer kişi pozisyonunu değiştirmemişse, omurganın eğriliği vardır, o zaman skolyoz kesin değildir ve sadece doktora gitmek gereklidir. Ayrıca, omuzların ve kulakların seviyesine, bıçakların dışa kıvrıklık derecesine ve eller ve kalçalar arasındaki serbestçe aşağıya doğru açılan boşluklara da bakabilirsiniz: sağdan ve sol taraftan ayrılırlarsa, postürün nasıl düzeltileceğini düşünmenin zamanıdır.
Skolyoz tanısı konulsa bile, bu henüz bir duruş kararı değildir. Ancak, bu durumda bunu düzeltmek için daha fazla çaba harcanacağını anlamak önemlidir. Özel, en iyi bireysel olarak seçilmiş egzersizler - her durumda postürün nasıl düzeltileceği sorusuna en doğru cevap. Çocuklar için yetişkinlere ve daha hızlı yardımcı olurlar. Ancak zamanımızdaki duruş ihlalleri olan çocuklar giderek daha fazla. Bu da sık sık görme bozukluğu, nefes alma ve diğer sağlık sorunlarına yol açar.
Bir çocuğun duruşunu nasıl düzeltilir?
Çocuğun gelecekte bel ve boyunda ağrı hissetmemesini sağlamak için, servikal omurga ile damarların sıkıştırılması nedeniyle baş ağrıları ve dış güzelliğini koruyarak, ebeveynler çocuğun duruşunu nasıl düzeltebileceğini daha iyi bilmelidir. İlk olarak, bir rüyadaki zamanın çoğunun dikişlerinizde elinizle tam olarak sırtüstü uzanması çok arzu edilir. Yatak mümkün olduğunca sıkı olmalıdır. Aynı zamanda günde 15-20 dakika boyunca sırtınızı duvara yaslanacak, tamamen bastırılmış durumda da kullanışlıdır. Ek olarak, günde 8-10 kez basit bir egzersiz yapabilirsiniz: ellerinizi sırtınızın arkasına koyup omuz bıçaklarının altına bağlamanız gerekir. Sonra bir crunch eşlik edebilir skapula çıkarın. Bu, egzersizden önce omurların yer değiştirmiş bir konumda olduğunu gösterir. Bir çocuğun duruşunun nasıl düzeltileceği probleminde, arkasından bir sopa ile egzersiz yapmak yardımcı olabilir. Bir parça odun veya ona benzer bir şey sırtınızın arkasına sarılmalı, her bir kenarı elinizde tutmalısınız. Bu pozisyonda, dorsal kasları olumlu yönde etkileyecek olan dairesel hareketler ve eğimler yapabilirsiniz.
Bir yetişkin için duruş nasıl düzeltilir?
Bir yetişkin için postürün nasıl düzeltileceği sorusunda aynı tavsiye yardımcı olabilir. Ancak bacaklarınızla sırt masajı da önerebilirsiniz. Çocuğun sırtında bir bacak gibi olması iyi bir şey. Toplu taşımada, sırtınızın arkasında bir ya da iki elinizle sırt üstü durmak daha iyidir. Yamaçlara bacaklarda ve kalça kısmında bacakların bükülmesi eşlik etmelidir.
Duruşun nasıl düzeltilebileceği konusunda faydalı olan bir bisiklet üzerinde çıplak yüzeyde koşu veya binicilik olacaktır. Ciddi komplikasyonlardan kaçınmak, omurganın kalıcı olarak deşarj edilmesine yardımcı olacaktır:
Stoopu düzeltmek için çok miktarda egzersiz vardır, ancak postürün nasıl düzeltileceği konusunda, bir kişinin doğrudan sırtını tutup tutmadığını sürekli olarak izlemeden yapamazsınız. Kendinizi ve özellikle de çocuğu, sürekli olarak sırtın düzlüğünü kontrol etmek daha iyi olur - o zaman, her yaşta arkada problemleri önlemek daha kolay olacaktır.