Fiziksel aktivite ve spor vücudun sağlığını ve genel işlevlerini geliştirmek için yararlı olsa da, çoğu kadın öncelikle sporda kalori alımı konusuyla ilgilenmektedir. Birçok kişi bu göstergelerden dolayı egzersiz tipini seçiyor, bu yüzden belirli bir sporu yaparken kaç kalori alabileceğiniz hakkında daha fazla ayrıntıya girmeye karar verdik.
Çalışmak için kalori harcaması
Birçok kişi kilo kaybı için çalıştırmayı tercih ediyor çünkü bu, özel malzeme maliyetleri gerektirmeyen en basit ve uygun fiyatlı bir spor. Çünkü parkta ya da caddede koşabilirsiniz. Buna ek olarak, çalışma kalorisi sırasında iyi yanar, ancak bu sürecin yoğunluğu bazı faktörlere bağlıdır: ağırlığınız, koşu hızınız ve düzenli koşu. Bir kişi yaklaşık 50-60 kg ağırlığındaysa ve saatte 6 km hızla 30 dakika koşarsa, bu süre boyunca 190 kalori yakar. Kişi yaklaşık 100 kg ağırlığındaysa, benzer koşullar altında kalori kaybı 360 kcal olacaktır. Çalışma sırasında, ciddi yorgunluğun vücuda zarar verebileceği ve 500 kaloriden fazla olmayan bir zamanda 50-60 kg ağırlığındaki bir kişinin daha iyi zarar verebileceği unutulmamalıdır.
Yüzme için kalori harcamaları
Yüzme ayrıca vücudu güçlendiren ve tüm kas gruplarını geliştiren kalori yakmanın harika bir yoludur. Bu tür bir spor en az travmatik olarak kabul edilir ve herhangi bir fiziksel uygunluk seviyesi olan kişiler için tavsiye edilir. Yüzme sırasında kalori yakma yoğunluğu, vücut ağırlığına, daha fazla kiloya, yakılan kaloriye ve yüzme tipine bağlıdır. Örneğin, 50-60 kg ağırlığında ve bir saat boyunca pirinçle yavaş yüzerek, yaklaşık 300 kcal yakılabilir. Bir gezinme ile yavaş yüzme 400 kcal yakar ve hızlı bir - yaklaşık 450 kcal.
Bisikletle kalori tüketimi
Son zamanlarda bisiklet, özellikle gençler arasında daha popüler hale geldi. Birçok insan bu şekilde çalışmaya ya da sadece arkadaşlarla bisiklet gezileri yapmayı tercih eder. Bu sadece kalori yakmak değil, aynı zamanda sağlık ve vücut kaslarını güçlendirmek için harika bir yoldur. Geleneksel bir bisikletiniz yoksa veya nasıl süreceğinizi bilmiyorsanız, her zaman elinizi salondaki bisiklet simülatöründen deneyebilirsiniz. Bir bisiklete binerken kalori yakma yoğunluğu, yolculuğun hızına ve süresine bağlıdır ve eğer havaya binerseniz, o zaman arazinin doğasına bağlıdır. Ancak, ortalama olarak, şehirde 60-70 kg ağırlığında olan bir kişi yaklaşık 280 kcal bir saat yakacak ve ortalama karmaşık bir alanda bir dağ bisikleti sürerken - yaklaşık 400 kcal.
Spor salonunda kalori tüketimi
Spor salonunda, fitnessda olduğu gibi, kalorinin harcaması esas olarak yüklerin yoğunluğu ve karmaşıklığına, egzersiz için egzersiz ve simülatör seçimine bağlıdır. Ayrıca, diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, bir kişinin vücut ağırlığı önemlidir - ne kadar fazla olursa, bir egzersiz için daha fazla kalori yok olacaktır. Fakat sınıfta yanma enerjisinin ortalama yoğunluğunu çıkarırsanız, ciddiyete bağlı olarak beş seviyeye bölünebilir.
Böylece, "çok düşük" yüklerde 80-90 dakika içinde 50-60 kg ağırlığında olan kadınlar "orta" yükler ile "düşük" - 390-480 kcal, 290-390 kcal kaybedecek, yaklaşık 490-590 kcal kaybedecek,
Danslar için kalori harcaması
Dans etmek, belki de, kalori yakmak için en eğlenceli ve eğlenceli bir yoldur. Her yerde dans edebilirsiniz: stüdyoda, gece kulübünde ya da evde mutfakta ve aynı zamanda aşırı kilolarınızdan kurtulun. 60 kg ağırlığındaki bir kız balo salonu dansı sırasında saatte 240 kcal, bale tarafından 650 kcal ve disko dansı ile 350 kcal kaybedecek.Seçtiğiniz kalori yakma türü hangisi olursa olsun, asıl önemli olan bu aktivitelerin size zevk getirmesidir.