Fiziksel egzersizlerin performansı sırasında, kas ve bağ dokusunun mikrotravmaları ortaya çıkar ve bu da ağrının ortaya çıkmasına neden olur. Seanstan sonra 12-24 saat içinde hoş olmayan duygular vardır. Kaslar, antrenmandan sonraki ikinci günde, hastaya gecikmiş kas ağrısı denir. Prensip olarak, eğitim seviyesine bakılmaksızın tüm sporcularda ağrı meydana gelebilir. Bu fenomen oldukça normaldir ve basitçe yüke adaptasyonun bir sonucu olarak kabul edilir.
Eğitimden sonra kas ağrısından nasıl kurtulur?
Acıyı azaltmanıza ve hatta kurtulmanıza izin veren çeşitli öneriler vardır. Her bireyin bireysel bir organizmaya sahip olduğu ve bazı insanlar için sunulan yöntemlerin etkili olacağı, ancak diğerleri için geçerli olmayacağı dikkate alınmalıdır. Egzersiz sonrası kas ağrısını nasıl azaltacağınıza dair ipuçları:
- Büyük önem taşıyan kas liflerinin restorasyonu için önemli olan doğru beslenme . Egzersizden sonra, kasların liflerin iyileşmesinde rol oynayan önemli amino asitleri sağlayan proteinlere ihtiyacı vardır. Büyük önem taşıyan, glikojen ile kasları dolduran karbonhidratlardır.
- Spor yapmayan bir kişi, vücudun su dengesini korumalıdır ve düzenli olarak fiziksel egzersiz yapan kişiler için bu, başarının önemli bir bileşenidir. Şey, susuzluğun kas yorgunluğuna yol açtığı ve ağrının kendini daha güçlü bir şekilde ortaya çıkaracağıdır. Ek olarak, sıvı toksinleri yok etmeye yardımcı olur ve iyileşme sürecini hızlandırır.
- Antrenman sonrası iyileşmenin etkili yolu, düşük yoğunluklu aerobik egzersizler yapmaktır. Bu seçenek, vücuttaki acı zaten ortaya çıkmış olsa bile uygundur. Basit egzersizler sayesinde, kasları oksijen ile doyurabilirsiniz, bu da onların daha hızlı iyileşmesine olanak tanır. Kardiyo, vücudun alt kısmında ağrıdan kurtulmaya yardımcı olur ve yoga gibi sınıflar daha çok üst vücutta bulunur.
- Ağrının ortaya çıkmasını önlemek için, kasları hazırlamak ve ısıtmak için antrenmandan önce ve sonunda - vücudu normale döndürmek için bir aksaklık yapmak gerekir. Germe egzersizleri, ertesi gün ağrının başlangıcını önlemek için ideal bir yoldur.
- Egzersiz sonrası kasların çabuk toparlanması, soğuk hava etkisinden dolayı, bir kompres kullanmak en iyisidir. Bu sayede iltihapları giderebilir, ağrı ve rahatsızlıklardan kurtulabilirsiniz. Zor bir antrenmandan sonraki birkaç saat içinde soğuk uygulamak en iyisidir. Uyguladığınız kompres 4-6 saatte bir önerilir ve 20 dakika bekletilir.
- Kan damarlarının genişlemesini ve spazmların giderilmesini teşvik ettiği için ısı tarafından iyi bir etki sağlanır. Sıcak bir banyo yapabilir, ısıtma yastığı veya kremi kullanabilirsiniz. Prosedür yaklaşık 20 dakika sürmeli ve bunu günde üç defaya kadar tekrarlayabilirsiniz.
- Eğer kaslarınız antrenmandan sonra ağrırsa, soğuk ve sıcağı arasında değişebilir. Bu iltihabı kaldıracak ve dolaşımını artıracaktır.
kan, 2in1 dedikleri gibi. Çoğu zaman, sporcular kontrastlı bir ruhu tercih ederler. - Bu sorunu çözdüğü kanıtlandı - masaj. Bununla birlikte, spazm ve ağrıdan kurtulabilirsiniz. Işığın, okşayan hareketlerin yardımıyla bile, kan dolaşımını ve elastikiyetini artırabilir, ayrıca gerginliği ve sertliği de azaltabilir.
- Ağrı çok şiddetli ise, ağrı kesiciler ve non-steroid anti-inflamatuar ilaçlar (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, vb) kullanabilirsiniz. Hassasiyeti azaltmaya yardımcı olurlar. Kas ağrısını (Voltaren, Diklak, Doloben, Fastum jel, Object-T, Kondroksit ve Isınma Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, vb.) Hafifleten merhemler ve jeller de vardır. Kullanımdan önce öğretimi incelemek önemlidir.