Bazı kızlar, spor salonuna gitme zamanı olmayanlar, evin arkasına nasıl pompalanacağını merak ediyorlar. Birçoğu, vücudun bu kısmı için yaptıkları karmaşık egzersizleri dahil etmeyi unutmak, büyük bir hata yaparlar. Sabitlenmiş sırt sadece uygun duruş sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudu orantılı ve güzel kılar. Daha fazla egzersiz, çok sayıda insanın acı çektiği sırt ağrısından kurtulmanızı sağlar.
Evde bir kız sırtını nasıl pompalıyor?
Ev kullanımı için uygun birçok farklı egzersiz vardır. Sonuç elde etmek için, 10-15 kez çeşitli yaklaşımlar yapmak gereklidir. Yavaş yavaş, yük artırılabilir.
- "Tekne" . Bu alıştırmayı birkaç aşamada gerçekleştirmeyi teklif ediyoruz. Karnınıza yerleştirin ve ellerinizi vücudunuza doğru işaret ederek yerden göğüs ve bacakları yırtıp atın. Ellerinizi bacaklarınıza doğru sürükleyin, sırtınızda daha da gerginlik. Bundan sonra, kolları ileri doğru çekin ve pozisyonu 5 puan için düzeltin. Bir sonraki adım, ayak bileklerini kavramak ve birkaç fatura için durmak, ileri geri sallanmaktır. Egzersiz sırasında ayaklarınızı ağırlıkta tutmanız gerekir.
- Yamaçta dambıl yetiştiriciliği . Bir kızı nasıl geri pompalayacağınızı merak ediyorsanız, o zaman da halterinizi hazırlamanız gereken bu popüler egzersize dikkat edin. Dik durun, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin ve kucağınıza hafifçe bükün. Gövde, arkada bükülmeden yaklaşık 60 derece öne doğru eğilir. Elindeki halterini alın ve önünüzde tutun, dirseklerde hafifçe bükün. Görev - ellerinizi ayırın ve omuzlarınızı alın. Dirseklerin yukarı doğru bakılması gerektiği göz önüne alındığında.
- Boksör . Başlangıç pozisyonu önceki alıştırma ile aynıdır, sadece bir el öne çekilir, diğeri geri çekilir. Eller bir çizgi oluşturmalıdır. Görev - ellerin pozisyonunu değiştirip birkaç saniyede noktaları sabitler.
- Kırlangıç . Kızın evin arkasına nasıl pompalanacağını öğrenmek için, ek ekipmana ihtiyaç duymadığınız bu evrensel egzersizi belirtmek isterim. "Kırlangıç" ın duruşu hızlı bir şekilde düzeltmenize izin vereceğini belirtmek gerekir. IP - dörtlünün üzerinde durun, ellerini omuzlarının altına koy. Görev sağ elini ileri doğru çekip karşı bacağı geri çekmektir. Vücudu düz bir çizgide 5 saniye sabitlemek ve ardından diğer tarafla aynı şeyi tekrarlamak önemlidir.
Bir kadını geri pompalamak zor değildir, çünkü egzersizler mevcuttur ve vücudun diğer bölümlerini yüklemeyi unutmadan düzenli egzersiz yapmanız gerekir.