Derginin kapaklarından çıkan modeller gibi ince bacaklar oldukça ulaşılabilir bir hedeftir, ancak zaman ve enerji harcamanız gerekecektir. Hem evde hem de salonda eğitim için uygun ayaklar için özel egzersizler vardır. Uygulama tekniğini bilmek, her egzersizi 3-4 yaklaşımda tekrarlamak, 20-25 tekrarı yapmak önemlidir. Haftada üçten fazla egzersiz yapmayın.
Bacak kasları nasıl güçlendirilir?
Temel alıştırmalar saldırıları ve ağız kavgası içerir , ancak onlar iyi bilinmektedir, bu yüzden uygulama tekniğini dikkate almayacağız. Bacak kaslarını güçlendirmek için diğer etkili egzersizlere dikkat edeceğiz.
- Platforma tırmanın . Bunu yapmak için bir tezgah veya başka bir yükseklik kullanmalısınız. Platformdan bir adım öne geçin ve üzerine bir ayağı koyun. Elinizdeki dumberi alın ve üzerinizdeki bacak pahasına vücudu platform üzerine kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrar tekrar et.
- "Makas" . Bilgiyle ilgilenenler için, bacakların iç kaslarını nasıl pompalayacaksınız, bu basit ama etkili egzersize dikkat etmelisiniz. Kendinizi, sırtınız üzerinde, kollarınızı vücudunuzun etrafına yerleştirin. Ayaklarınızı yerden yaklaşık 20-25 cm uzakta tutun. "Makas" gibi bacakların üremesi ve karıştırılması. Alt sırtta yalaktan kaçınmak önemlidir.
- Makhi ayaklar . Dört ayak üstünde dur, ellerini omuzlarının altında tut. Bir bacağın dizini göğsüne doğru çekin ve ardından bacağını düzleştirerek geriye doğru çekin. Mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Sonra, ayağınızı yere koymadan tekrar tekrar tekrar uygulayın. İlk önce egzersiz yap, sonra diğer ayağı.
- Pelvisin kaldırılması . Selülitten kurtulmak istiyorsanız, bu egzersiz idealdir. Sırt üstü otur, dizlerini bük ve pelvisini kaldır, böylece dizlerinin içinde doğru bir açı oluşsun. Vücudun düz olması önemlidir. Bu alan pelvisi çıkarır, ancak yere koymayın.