Mide, dünyadaki tüm kadınlar için sorunlu bölgedir. Her neyse, cinsiyete bağlı olarak, her yaşta kadınlarla ilgili sorunları var. Ya da yağ yataklarının çoğunun burada bulunması gerçeğinden dolayı. Ya da doğumdan sonra problemler ortaya çıkar, çünkü bu durumda kilo artışı olur ve abdominal kaslar 9 ay boyunca çok fazla geriler. Karın kilo verme egzersizleri, insanlığın güzel yarısının tüm temsilcileri için bir ölçüde yararlı olduğu mantıksal sonuca vardık. Daha detaylı olarak konuşacağımız onlar hakkında.
Yük türleri
Bildiğiniz gibi yükler güç ve kardiyo. Zorlu yükler belirli kas gruplarını şişirmeyi amaçlamaktadır. Fazla kilo ile ilgili problemleriniz yoksa size uymaları gerekir, sadece karnınızı sıkmanız ve daha düz bir hale getirmeniz gerekir.
Kardiyovasküler egzersizler, yüksek enerji tüketimi nedeniyle yağın tüm vücuttan sürülmesine yardımcı olur. Aşırı kilodan kurtulmanıza yardımcı olurlar. En uygun varyant, kardiyo ve kuvvet yüklerinin birleşimidir. Ve, ne oranda, ihtiyaçlarınıza bağlı.
adaptasyon
İster inanın ister inanmayın, hatta en etkili karın kilo kaybı egzersizleri bile bağımlılık yapar. Vücut yüke alışır ve artık ortak yararımız için çalışmaz. Bu yüzden her dört haftada ya yükün artırılması ya da kompleksin değiştirilmesi tavsiye edilir.
Yürütme zamanı
Vücut ağırlığını kaybetmek için fiziksel egzersiz yapmak için en uygun zaman 11.00 ila 14.00 ve ayrıca 18.00 ile 20.00 arasındadır. Sabah egzersizleri de etkili olacak, ancak çok fazla stres içermemelidir. Bunu haftada 3 kez yapın, her antrenmandan sonra, iyileşme için 1 günlük mola verin.
Daha sonra, kendinizi tanımanız ve karın ağırlık kaybı için yaptığımız egzersizler kompleksimizi deneyimlemenizi öneririz. Bir antrenman matına, spor takım elbisesine ve spor ayakkabılarına ihtiyacınız olacak.
- Arka taraftaki zemine uzanır, bacaklar dizlere eğilir ve mümkün olduğunca yakın çekilir. Kafanın arkasındaki kilideki eller, dirsekler ileriye bakmaktadır. Gövde ile kısa yükselişler yaparız, çene göğse bastırılır. 3 kez 16 yaklaşım gerçekleştiririz.
- Ayaklar dikey olarak kaldırılır, dizler yarı bükülür, tırmanmaya devam ederiz. Belden zemini koparmayın, çok uzağa koymayın. Ayrıca, egzersiz sarsıntısını yapmayın, boynunuza zarar verebilirsiniz. 3 ila 5 yaklaşımları 15-30 kez gerçekleştiriyoruz.
- Eğik kaslar için, yanlara dönüşlerle vücut asansörleri yapıyoruz. Tekrar sayısı: 15-30, yaklaşımlar - 3-5.
- IP - arkada yatan, başın arkasında eller, bacaklar yarı bükülmüş. Bacakların kaldırılmasıyla bacakları kaldırıyoruz, bacakları dönüyoruz ama tamamen indirilmiyor. Tekrar sayısı: 15-30, yaklaşımlar - 3-5. Bu alıştırmada, zemine bastığınız sırt sırta özel önem veriyoruz ve bacaklarınızı çok fazla bükmemeye çalışıyoruz, aksi takdirde karın kasları üzerindeki yük azalır.
- Bir sonraki alıştırma bodibar ile gerçekleştirilir. IP - bankta oturan, omuzlara ağırlık veren, bodybard'ı iki eliyle kavradık, arka kısmı hafif yuvarlanır. Vücudun köşelerini, vücut çubuğunun ön ucunun indirilmesiyle gerçekleştirin. 100 ila 400 tekrardan 2 ila 4 yaklaşım yaparız.
- Ardından, fitball üzerindeki basıyı sallayın - arkada top, yerde ayaklar, dizler bükülmüş, eller başın arkasında. Standart gövde asansörleri yapıyoruz. 20 tekrar, 3-5 yaklaşım yapıyoruz.
Karın kilo kaybı için bu oldukça basit egzersizler düz ve eğik kasları pompalamak, dayanıklılık ve güç artırmak ve aynı zamanda yağ mevduat kurtulmak yardımcı olacaktır.
Önemli güvenlik: Rahatsızlık hissetmeyin, herhangi bir acı, durması gereken bir işarettir. Karma yemekten 2 saatten daha geç yemeden önce veya 2 saat yemeden önce, yavaşça, sarsmadan.