Koşmaktan tamamen özgür olabileceğiniz gerçeğine rağmen, ya da merdivenlerden yukarı çıkarken birçok kişi simülatör almayı tercih ediyor. Aslında, kilo kaybı için bir kardiyo üzerinde bir egzersiz düzenli çalışma ile aynı etkiyi verecektir. Ancak çoğu kişi için, bir simülatör satın almanın gerçek sebebi, nihayet rakamınızı almak ve çalışmalarınızdan vazgeçmek için iyi bir motivasyon.
Gögüs ve vücudun diğer bölgelerini zayıflatmak için kardiyovasküler cihazlar
Güç simülatörlerinden farklı olarak, aerobik ve kardiyo yüklenme sağlamak için aksiyon, kas gücü, kardiyovasküler ekipmanın geliştirilmesini hedeflemektedir. Bu tip yükün özelliği, egzersizlerin, yük olmaksızın ve çok sayıda tekrarlama ile gerçekleştirilmesidir ki bu da geliştirilmiş ventilasyonun etkisini elde etmeyi ve tüm kardiyovasküler sistemi eğitmeyi mümkün kılar.
Kilo kaybı için kardiyovasküler ekipmanın en uygun olduğu düşünülmektedir, çünkü ana hedefi vücudun dayanıklılığını arttırmak iken, aktif yağ yakımı ve kilo kaybı hoş bir yan etkidir.
Karın veya vücudun diğer kısımlarında oldukça büyük bir yağ tabakanız varsa, kardiyovasküler ekipman ondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Sınıfları uygun beslenmeyle birleştirirseniz elde edeceğiniz maksimum etki, yani tüm yağlı, unlu, tatlı ve fast foodların hariç tutulduğu yiyecekler.
Kardiyovasküler ekipman çeşitleri
Her şeyden önce, ev kardiyo ve profesyonel arasında ayrım yapın. İlk tip sadece ev kullanımı için mevcutken ikincisi resmi spor salonlarına kurulmaya resmi olarak izin verilir.
Bu bölüme ek olarak, her biri kendi artıları ve eksileri olan birçok simülatör çeşidi vardır. Popüler seçenekleri göz önünde bulundurun.
Koşu bandı Tüm kardiyovasküler ekipmanlardan, koşu pisti belki de en popüler olanıdır. Yürüme ve koşmayı simüle etmek için kullanılır. Kilo kaybı için seans başına en az 30-40 dakika koşmanız ve haftada 3-5 kez çalışmanız gerekir. Bu yaklaşım hızlı kilo kaybını sağlayacaktır. Bununla birlikte, burada dezavantajları vardır: ayak ve dizlerde ve ayrıca lomber omurgada çok fazla stres var. Herkesten uzakta böyle dersler alabilir.
Eliptik çaprazkafa ( eliptik antrenör ). Bu durumda, ayağın hareketi simülatörü, koşu bandı, step ve egzersiz bisikleti için bir defada kolay bir yedek haline getiren eliptik bir yörüngeyi tanımlar. Yük, uyluğun büyük kaslarına yönlendirilir ve bu durumda eklemler acı çekmez. Bu, haftada 3-4 kez 30-40 dakika süren çok etkili ve modern bir simülatördür.
Step Bu simülatör merdivenlerin tırmanışını simüle eder ve uyluk kaslarının yanı sıra uyluğun büyük kaslarını da içerir. Simülatör esas olarak vücudun alt kısmında çalışır ve "armut" şeklindeki kadınlara şiddetle tavsiye edilir. Büyümek için nişanlanmak, haftada 3-5 kez 30-40 dakika sürüyor.
Veloergometre ( egzersiz bisikleti ). Bu simülatör bisiklete binmeyi simüle eder. Bazı durumlarda, el çalışması için kollar da sağlanır,
Kürek simülatörü . Bu simülatör, kürek çekmeyi simüle ettiği için erkek seyirciler arasında daha popüler. Üst omuz kemerinin kaslarının yanı sıra bacakların ve sırtın kaslarını içerir. Bu simülatör hemen hemen tüm mevcut kas grupları üzerinde neredeyse eşit bir yük verir. Haftada 3-5 kez 20-30 dakika sürmesi tavsiye edilir.
Asıl mesele düzenli olup, hangi çeşitlemeyi seçerseniz seçin, sadece eğitim programını tam olarak takip ederseniz fayda sağlayacaktır.