Kalçayı bir kıza doğru pompalamak nasıl doğru bir şekilde?

Güzel ve elastik kalçalar - çok sayıda kadının hayali. Güzel kızların bir fotoğrafı, kalçaları pompalamak için doğru bir şekilde çömelmeyi merak ediyor. Bu alıştırma en popüler ve etkili listeye dahil edilmiştir, ancak gözetilmesi gereken kendi özellikleri ve kuralları vardır, aksi takdirde eğitimden sonuç alınmayacaktır.

Kalçaları pompalamak için kıza ne kadar yakışırsın?

Hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle gluteus kası yeterli yük almaz, bu da tonus kaybına yol açar ve pop düz ve çirkin görünür. Bu yüzden düzenli olarak antrenman yapmalı ve kaslara ekstra yük vermelisiniz. Squats sadece kilo vermek ve selülitten kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun bu kısmının elastik bir formunu da verir.

Kalçaları pompalamak için doğru bir şekilde çömelme önerileri:

1. Egzersiz sırasında mideyi sıkmanız ve basıyı zorlamanız gerekir, ki bu da kas korsesi oluşturacak ve o da omurganın doğru pozisyonunu koruyacaktır.
2. Bu kurallara uymazsanız, çok önemli olan geri dönüş, sonuç çok daha kötü olacaktır.
3. Egzersiz sırasında topukluları yerden koparamazsınız, hala olmalıdırlar.
4. Bir başka önemli nokta, kalçaları pompalamak için doğru bir şekilde çömelmenin - nefes almanın nasıl olacağıdır. Aşağı inerken nefes almanız ve yükselirken - nefes verin. Gecikmeden, zamanında nefes almaya değer.
5. Birçok antrenör çömelmeyi öneriyor, böylece dizlerde dik bir açı oluşuyor. Bu kaslara gerekli yükü vermek için yeterlidir.
6. Maksimum etki için, yavaşça çömelmeniz tavsiye edilir.

Düzgün ağız kavgası yaparsanız, hormonal arka planı normalize edebilir, metabolizmayı ve kas tonusunu iyileştirebilirsiniz. Düzenli egzersiz ile, kaslar daha esnek ve güçlü hale gelir.

Kalça pompalamak için doğru bir şekilde çömelme - evde egzersizler

Klasik egzersize ek olarak, kasları daha ayrıntılı bir şekilde çalışmanıza izin veren başka seçenekler de vardır. Daha popüler ve etkili egzersizler üzerinde duralım:

"Plie" . Bacaklar omuzlardan daha geniş olarak yerleştirilmeli ve ayaklar ve dizler dışarıya doğru çevrilmelidir. Bu tür ağız kavgası, klasik versiyonun uygulanması sırasında antrenman yapmayan orta gluteus kasını çalıştırmanıza izin verir. Uyluğun sırt ve iç yüzeyi de yüklenir. Sırtınızı düz tutmak ve baskıyı uzatmak önemlidir. Teknik şu şekildedir: inhalasyonda, dizlerde dik açıya doğru, pelvis geri çekilirken ve dizler yanlara doğru yayılırken. Siz nefes verin, yükselin ama dizlerinizi birleştirmeyin.

"Tepedeki Plie" Bu, önceki egzersizin karmaşık bir versiyonudur, bu yüzden daha gelişmiş sporcular tarafından seçilmelidir. Bir tepe olarak, step veya dükkan için bir platform kullanabilirsiniz. Squatlar ek bir ağırlıkla yapılmalı, ancak 15 kg'dan fazla olmamalıdır. Dambıl veya barların düz ellerde tutulmaları tavsiye edilir.

"Tek ayak üstünde ağız kavgası . " Yük, bacağın ve kalça kaslarının daha iyi çalışmasını sağlayan tek ayak üzerinde vurgulanır. Yürütme sırasında dengeyi korumak gerekir. Teknik şu şekildedir: dik durun, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin ve sırtınızı düz tutun. Bir bacağını havalandırın ve bükün, ikincisi öne doğru eğin ve ağırlığı önünüzde tutun. Nefes verin, ayağa kalkın ama ayağınızı yere koymayın. Başlangıç ​​olarak, bir destek ile çömelebilirsiniz.

Düzenli yapın, ama her gün değil, çünkü kaslar restore edilmeli ve dinlenmelidir. Bir egzersiz için, en az 20 takım 20 kez yapılması önerilir.