Fitball sağlık için bir toptur. İsviçreli doktorların buluşu, bir zamanlar profesyonel sporcuların tedavisinin yanı sıra operasyonlardan, yaralanmalardan, kırıklardan sonra hastaları geri getirmek için sadece hastanelerde kullanıldı. Bir süre sonra, fitness topu aslında bir fitball haline geldi, Amerika'ya taşındı. Amerika, bildiğiniz gibi, bir olasılıklar ülkesi - ve fitball, dünyadaki milyonlarca insanın güzelliği ve sağlığı için popüler bir araç olma fırsatına sahip.
fayda
Fitness topundaki ilk egzersiz sadece nasıl oturulacağını öğrenmektir. Bir önemsememek gibi görünüyor! Ancak, denedikten sonra, birçok başlarını kapmak ve satın almak için para israfından pişmanlık. Fitbol ve altınızda kaymaya çabalar, ve "eyer" dediğinizde, zıplamaya, yuvarlanmaya, germeye ve "sallanmaya" başlayabilirsiniz.
Bu temel envanter üzerinde otururken, dengeyi korumaya dahil olan tüm kaslar gerilir. Ve bu, tüm küçük leğen kemiği, uyluk kasları, kalçalar, basın ve sırttır. Yani, çok.
Vücudumuzda her zamanki ağız kavgası, koşu veya atlama ile pompalamak neredeyse imkansız küçük bir sürü kas vardır. Vücudumuzun en küçük bileşenlerine bu kadar derin nüfuz etmek için uzun süreli stres gerekir. Yani, topun üzerinde oturmuş pozisyonun nasıl uzun süre tutulacağını öğrenmelisiniz.
Fitness için bir spor topu sayesinde kalp kasınızı, genitoüriner sistemi, solunum organlarını, metabolizmayı ve sindirimi eğitirsiniz. Hareketsizlikte fitball üzerinde oturduğunuz görülüyorsa, aslında, sabit bir mobil sönümleme vardır ve bu minimal hareket nedeniyle, bağırsakların hareketliliği ne kadar normal olursa olsun, sizsiniz.
Hamile kadınlar için antreman için kauçuk top aktif olarak kullanılır. Daha önce de söylediğimiz gibi, fitball küçük pelvisin kaslarını geliştirir, yani bu kaslar doğum sırasında savaşlarda yer alır ve çocuğun doğumundan sonra figürü geri kazandırır. Fitball sayesinde, sadece emeği basitleştirmek ve güvenceye almakla kalmaz, aynı zamanda eski formlara dönme sürecini de hızlandırırsınız.
Fitness topu, bir kraliyet postürü geliştirmenize, omurganın etrafında bir kas korsesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Omurgadan yük kaldırılacak, ofis çalışanının acı, yorgunluk ve bozulmalarından kurtulacaksınız.
egzersizleri
Ve şimdi pratik yapacağız! Kalça ve kalça geliştirmede büyük bir fitness topunun faydalarını gösterin.
- Çömelme - ayakları paralel olarak, pelvisin genişliğinde bacaklar, çömelme, ellerinizi topla bükme, bacaklarınızı düzleştirme, kollarınızı topla yukarı kaldır.
- Kolları ile ağız kavgası, topu ileri doğru uzattı.
- Çömelme, bacaklarını düzleştirme, kollarını çapraz olarak topla germe. Her iki tarafta çalışıyoruz.
- Bir çift ağız kavgası yapıyoruz - 2 eller yukarı kalkıyor, 2 - ileri, 4 - diyagonal.
- Elinde top ile kenara eğim. 8 - 16 kez yapıyoruz.
- Setin ucunu ekleyerek, squat'larla tekrarlayın.
- Bacaklarımızı düzleştirip, kollarımızı çapraz olarak yukarı çekip, ters bacağımızı yukarı doğru bükülmüş bir şekilde kaldırıyoruz. 8 - 16 kez yapıyoruz.
- Tüm squat'lar, yamaçlar ve önceki egzersizle birlikte squat setini tekrarlıyoruz.
- Klasik squat'ları önündeki topla yapıyoruz.
- Geçiş ve rafın bir taraftan diğerine geçişi, her bacağın üzerinde durma ve tek dizde bir çömelme ile bir adım atıyoruz.
- Her dizde 4-8 kez üç tane yay gerçekleştiriyoruz. Ardından yay sayısını yedi kata kadar artırın.
- Topu yere indiririz, ellerimizi üzerine koyarız, bacakları yukarı doğru "kırlangıç" içine sokar, büker ve göğse doğru çekeriz.
- "Kırlangıç" ı tamir ettik ve ayağımızla kısa, yaylı tırmanışları gerçekleştirdik.
- Ayağı topun üzerine koyun, bacağı öne doğru bükün ve bükün - 8 - 16 kez.
- Bacağın gerilmesi üzerine ağızlıklar ekliyoruz, eller yukarı doğru uzanıyor.
- Seti biz yaparız: biz çömeliriz, yükseliriz, top için bir el alırız ve “kırlangıç” ı yaparız. "Kırlangıçtan" tekrar çömelmeye geri dönüyoruz. 8 - 16 kez tekrar ediyoruz.
- Topu yere doğru döndürüyoruz, bacağını düzleştiriyor ve büküyoruz.
- Topu yanlara doğru yuvarlıyoruz, bacaklara merdane yapıyoruz.
- Topu elimizde tutuyoruz ve alıştırmada olduğu gibi geçişle adım atıyoruz.
- Daha sonra, egzersiz 11'den ikinci, çalışmayan ayağa kadar her şeyi tekrar ediyoruz.