Hem terapötik jimnastik hem de kilo kaybı için top ile egzersizler haftada en az üç kez yapılır. Bu tür eğitimdeki sınıfların düzenliliği, aslında, tüm diğerlerinde, çok önemlidir. Ama sadece bu problem beklenmiyor - top bunu unutmanıza izin vermeyecek. Parlak ve böylesine çocuksu neşeli bir top, uzun süre baştan çıkarmaya ve köşede durmaya davet olmayacak - ve sadece üzerinde oturmak istiyorsunuz!
Saçma, diyorsun? Ve burada değil! Bu fitness için top ile neredeyse tam bir egzersiz. Sonuçta, sadece topun üstünde oturmak ve dengeyi korumak birçok kas grubu için zaten bir iş! Topun yüzeyindeki kararsızlıktır ve bu tip bir fitness özelliğini benzersiz kılar - yükü arttırır, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir ve vestibüler aparatları eğitir. Bir fitness topu ile iki tür egzersiz kompleksleri vardır:
- tıbbi bir top ile fonksiyonel eğitim (tıbbi top);
- Bir fitball ile Fitness (büyük top).
Güç yüküne daha çok hedeflenen ilk kompleks olarak kabul edilirken, ikincisi ise kilo kaybı için topla yapılan egzersizler olarak konumlandırılır.
Bir madalyon ile yapılan antrenman, bir top şeklinde bir yük ile normal bir antrenmana benzer ve iyi bilinen bir jimnastik olarak iyidir. Aslında, bunlar aynı eğimler, sallanan eller, ayaklar ve diğer bilinen egzersizlerdir, ancak topla gerçekleştirilir. Bir medbolun bariz avantajı onun büyüklüğüdür: top için fazla yer kaplamamaktadır, kolayca herhangi bir yere taşınabilir.
Ama yine de fitness için bir top olan ikinci tipte egzersiz kompleksleri ile daha çok ilgileniyoruz. Squat ve yamaçları yapmak aynı derecede başarılı ve büyük ama hafif bir top ile olabilir ve odanın köşesindeki parlak süslü bir top sadece neşelenecek!
Büyük bir top ile egzersiz yapmadan önce, paketin üzerindeki masaya göre bedeninize sığdığından emin olun. Ayrıca topun maksimum çapını gösterir. Büyük bir topa yapmanın ortasındaki fitball'u kırmaktan kaçınmak için, üreticinin belirtilen boyutundan daha fazla şişirmemek için yeterli değil.
Fitness topu ile karmaşık egzersizler
Fitball ile antrenman yapmak için iyi bir kompleksi ısınma ile başlar ve karın, kalçalar, sırt ve bacaklarda topla ve topla yapılan egzersizleri içerir. Bu kolay, çünkü yaylılık ve kararsızlık nedeniyle, bir fitball ile herhangi bir egzersiz dengesini korumaya yöneliktir ve bu nedenle, geniş bir kas grubunu içerir.
Yani, basın ve kalça için top üzerinde birkaç alıştırma:
- Fitball'da yatar pozisyonda, elleriniz yerde iken, dizdeki dizleri bükün. Her ayak 10 kez bir egzersiz yapın.
- Ayaklarınızı yere yatırın ve ellerinizi yukarı kaldırın, dengenizi mümkün olduğunca uzun tutmaya çalışın.
- Fitball'da yatar pozisyonda, elleriniz yerde, dizde dizlerinizi bükün. Egzersiz 10 kez yap. Dengeyi izleyerek ileri geri, sağa sola dönmeye çalışın.
- Fitball'daki oturma pozisyonunda dizlerinizi yere bükün ve kollarınız arkadan fitball'a yaslanın. Bacağınızı 10 ila 20 kez alçaltın ve kaldırın. Ayağını değiştir.
- Aynı konumda bacağın bükülmesi, göğsün üzerine kaldırılır ve indirilir. Her ayak 10 kez bir egzersiz yapın.
Basın için top üzerinde yapılan çok sayıda egzersiz, bu tür eğitimlere iyi bilinen alıştırmaların basit bir uyarlamasıdır. Yani, örneğin, sırt üstü sırt üstü uzanarak ve bacaklarınızı yere yatırıp bagajın üst kısmını kaldırabilirsiniz. Aynı prensipte, benzer bir egzersiz yapılır, ancak zaten midede uzanır.
Karın lateral kaslarını eğitmek için, topun yan tarafına diz çökmek, yanınıza doğru eğilmek, elinizi fitball'a yerleştirmek ve yamaçları yana doğru çalıştırmak yeterlidir.
Ayak için bir top ile çok etkili bir egzersiz grubu
Sırt üstü yatarken ve fitbolu ayaklarınızla tutarak, önce sadece dizlerinizi ve sonra da bacaklarınızı esneterek yukarı kaldırın. Topu ile rulolar gerçekleştirin. Yerde oturun ve fitbolü dizlerinizin veya ayaklarınızın arasında tutun, onu kaldırmaya çalışın ve pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutun. Fitness için topla yapılan en etkili egzersizlerden biri de topun bacaklardan ellere aktarılması ve tersi.
Farklı seviyelerde başlangıç antrenmanı, farklı yoğunluk ve odaklanma için fitness topu içeren bir dizi hazır egzersiz kompleksi vardır. Hamile kadınlar ve küçük çocuklar için bile özel olarak tasarlanmış eğitimler vardır. Ne seveceğinizi seçin ve neşeli, parlak top, şekil ve canlılığı kaybetmenize izin vermez.