Çoğu kadın spor salonunda eğitim almaktan korkuyor, çünkü şimdiye kadar oradan çıkan her hanımın Schwarzenegger formlarını aldığına dair bir görüş var. Korkuların üstesinden gelenler cesurca salona gider, belirlenen hedeflere ulaşmayı engelleyen bir çok yanlışı kabul eder - temel olarak kilo kaybı.
Kadınlar için simülatörler üzerinde alıştırmalar, erkekliğe katkıda bulunmaz, üstelik, figürünüzü daha da kadınsı bir hale getirebilir.
Spor salonunda ne yapılmaz?
- Simülatörlerdeki ve salonun dışındaki basın için egzersizlere odaklanmayın. Gerçek şu ki, kasları pompalamanın en iyi yolu haftada bir kez onları eğitmektir. Yani, haftada bir kez - basın, haftada bir kez - eller, haftada bir kez - kalçalar, vb. Ve bunu farklı günlerde yapın, her grubun kaslarının tamamen iyileşmesine izin verin. Basın / kol / bacak / sırtın günlük salınımları iyi bir şeye yol açmayacaktır.
- Ter korkusu, yeni başlayanlar için bir sorundur. Kadınlar, spor salonunda bir yer olmadığı için maskara akacaklarından korkmadan terlemenin tadını çıkarmayı öğrenmelidirler. Buna ek olarak, birçok erkek, simülatörlerde komşulardan gelen aşırı kokuların kokusunu samimi bir şekilde şikayet ediyor.
- Simülatörler üzerinde egzersiz çalışmaları, büyük miktarlarda su tüketimi ile birleştirilmelidir. Birçok kadın (ve erkek) bu kuralı ihmal ederek, toksinlerin vücuttan atılmasını önler.
egzersizleri
Ve şimdi yeni başlayanlar için tasarlanmış simülatörler üzerindeki egzersizler kompleksimize başlayalım, bu nedenle kurallarımıza aykırı olarak genel gelişim egzersizlerinden oluşuyor. Eğitimin ilk üç haftasında meşgul olmalılar.
- Eliptik bir antrenör, bisiklet ya da koşu bandı üzerinde ısınmak. Elips, stajyerin vücut ağırlığı pahasına çalışır. Yeni başlayanlar için "1" modunu seçin. Isınma 10 dakika sürer.
- Basınyı eğimli bir bankta sallıyoruz - ekshalasyonu kaldırırken, bacaklarımıza baskı yapmıyoruz, sadece baskı işinin kasları. 15 - 20 tekrar gerçekleştiririz.
- Baskı makinelerindeki ikinci etkili egzersiz, bacakların sallanan bir pozisyonda kaldırılmasıdır. Bacaklar, ekshalasyonun yükselmesiyle bükülmüş bir biçimde yükselir.
- Bacak eğitimi - dambıl ile ataklar. Bir okçu tezgâhında, bir dambılın üzerinde duruyoruz. Ekshalasyonda, her iki bacağı da öne doğru eğerek, yere doğru bir açıyla, arka diz yere temas eder. Ayak parmağındaki arka bacak, ön diz baş parmağının ötesine gitmez. 20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştiririz.
- Düz bacaklardaki deadlift düz sırt, dizler hafifçe bükülür, çubuk bacaklar boyunca hareket eder. Ayaklar dardır, ekshaling sırasında topuklar zeminden çıkmaz.
- Uyluk simülatöründeki bacakları bükme - uyluk arkası için. Göbek ve pelvis tezgahtan yırtılmaz. Aynı zamanda bu egzersizle süper hücrelerde de hiperekstansiyon gerçekleştiririz. Simülatörler üzerindeki bu alıştırma arka taraf için tasarlanmıştır.