Bildiğiniz gibi, protein proteinle aynı, sadece isminin İngilizce konuşan bir varyasyonu. Eh, protein, tabii ki, yaşam kaynağıdır. Ne yazık ki, protein kokteyllerinden söz ederken akla gelen ilk şey - pompalanan erkek, hiçbir zaman kas dokusu bolluğu içinde çekici değildir. Ama aslında, hem kilo kaybı hem de kas kütlesi oluşturmak için protein sarsıntıları kullanılır. Inanmıyorum?
Yakalama "ekstra aktiviteler" içinde. Yani, eğer protein kokteylleri kullanırsanız, ağır fiziksel emeği gerçekleştirirsiniz, ya da saatlerce kilo ile sallarsınız, o zaman evet, kasları biriktirirsiniz. Ve eğer ılımlı egzersiz yaparsanız (ekstra kilo, aerobik, dans olmadan fitness) - protein sallamalarında kilo verebileceksiniz.
fayda
Vücudumuz için protein kullanımı iyi bilinmektedir. Protein sarsıntılarını tüketmek, kas katabolizmasına, yani kas dokusunun yıkım sürecine müdahale edersiniz. Katabolik süreçler uykudan sonra ve eğitimden sonra dahil edilir.
Protein alımı, doygunluk hissini uzatır. Protein kokteyli pek çok kalori içermediğinden, protein içerdiğinden, iyi hissetmekten çekinmeyin, proteinler 6 saatten fazla sindirildiği için doyma hissi ortaya çıkacaktır.
Diyet yapıyorsanız, protein sarsıntılarının tüketimi, yiyecekleri sindirmek için enerji tüketimini% 30 oranında artıracaktır.
Protein kokteylleri metabolizmayı düzenleyecek, uyuşukluk ve yorgunluktan kurtulacak ve kaslarınız elastik, hafifçe kabartılacak. Protein yağa dönüşme eğiliminde olmadığından, nefret selülitlerden kurtulma şansınız da var.
yemek tarifleri
Şimdi bir protein sarsıntısının nasıl hazırlanacağını görelim. Üç seçenek var:
- spor beslenme mağazasında hazır bir kokteyl satın alın;
- Protein tozu alın ve kendiniz bir kokteyl yapın;
- ev ürünlerinden bir kokteyl hazırlamak.
İkinci seçeneği göz önünde bulunduracağız, fakat "mağaza" proteininin saf protein içerdiğini ve "ev" ürünlerinin (süzme peynir, süt) sadece protein değil, aynı zamanda yağları da içerdiğini düşüneceğiz.
Ahududu kokteyli
maddeler:
- ahududu - 200 g;
- süt - 200 ml;
- doğal yoğurt - 200 ml;
hazırlık
Bir karıştırıcıda ahududu ezin, süt ve yoğurt ekleyin, bir kez daha çırpın ve sağlığın tadını çıkarın!
Kivi ve bal
maddeler:
- kivi - 1 adet;
- bal - 2 yemek kaşığı;
- soya sütü - 300 mi;
- kefir - 150 ml;
hazırlık
Kiwis temizlenir ve bir karıştırıcıda çırpılmış küçük küpler halinde kesilir. Bal, yarı sıvı halde ısıtılır, süt ve yoğurt ile birlikte kivi ekleyin. Yine dövün.
Lor kokteyl
maddeler:
- süzme peynir - 300 g;
- süt - 200 ml;
- meyve - 70 g;
- yulaf gevreği - 2 yemek kaşığı;
hazırlık
Yulaf gevreği 3 dakika kaynar su ile kaynatın. Blender süzme peynir, süt, tahıl ve soyulmuş meyve yendi.
Ananaslı kokteyl
maddeler:
- ananas - 4 halka;
- yumurta akı - 3 adet.
- yumurta sarısı - 1 adet;
- su - 200 ml;
- ceviz - 50 gr;
hazırlık
Sert kaynamış yumurtaları kaynatın, istenilen miktarda protein ve sarısı seçin, ananas, su ve fındık ile birlikte bir karıştırıcıda yendi. Kilo kaybı için tüm protein reçelleri tarifleri, zevkinize ve buzdolabındaki bileşenlerin kullanılabilirliğine bağlı olarak kendi takdirinize bağlı olarak değişiklik yapabilirsiniz.
Kokteyllerin resepsiyonu
Sonuç olarak, protein sarsıntılarını doğru bir şekilde nasıl içeceğimiz hakkında biraz.
- Birincisi, kokteyller yavaşça sarhoş, doyurucu ve keyif alıyor.
- İkincisi, kokteyller yemek yerine geçmez, ancak kahvaltı ve sabah ortası atıştırmalıkları için bir kokteyl içerseniz, yemek sayısını 5'ten 3'e indirebilir.
- Üçüncüsü, bir kokteyl almak için en uygun zaman sabah ve eğitimden sonraki saattir (sınıfların bitiminden yarım saat sonra).