Kompleks protein, farklı protein türleri (peynir altı suyu, kazein, yumurta ve soya) kümesidir. Farklı komplekslerde, karışım, proteinlerin sayısında ve genellikle bileşimlerin fiyatını farklılaştıran yüzde bileşimlerinde farklılık gösterir.
Peynir altı suyu proteini veya kompleksi?
Peynir altı suyu ve kompleks protein arasında seçim yaparken, öncelikle, günlük protein gereksinimleriniz ve hedefleriniz tarafından yönlendirilmelidir.
Peynir altı suyu proteini en hızlı protein türüdür (30-40 dak). Egzersizi takiben vücuda gerekli proteini sağlamak için idealdir ve ek bir protein kaynağı olarak kullanılabilir. Peynir altı suyu proteini içinde bulunan amino asitler sayesinde, kilo almak, kilo vermek veya kabartma üzerinde çalışmak için çok yararlı olacak olan deri altı yağının yanmasını teşvik eder.
Vücudunuzun çok miktarda proteine ihtiyacı olduğunda, farklı protein tiplerinin bir kombinasyonu nedeniyle kompleks protein, uzun süreli ve uzun süreli fiziksel efor için mükemmeldir. Kompleks proteinin tüm karışımı vücut tarafından sindirilir: peynir altı suyu proteini - 30-40 dakika, soya ve yumurta proteini - 2-4 saat ve kazein - 6-8 saat. Proteinlerin bir kombinasyonu sayesinde, kompleks protein vücudunuza gerekli proteinleri 8 saate kadar besleyebilir, yiyecekleri kaçırırsanız ya da yoldaysanız faydalı olacaktır.
Kompleks protein alımı
Kompleks proteinin, proteinin vücuda kazandırılması ve iyileşme süreçlerinin aktivasyonu sırasında vücuda enerji vermek için yatmadan önce eğitimden sonra alınması tavsiye edilir. Kompleks proteinin bir kısmı yüklere ve kilonuza bağlı olarak 30-60 g'dır. Karmaşık proteini aperatif olarak kullanırken, 20-40 gramlık bir kompleks olacaktır. Karmaşık protein eğitimden önce alınmamalıdır, çünkü bu eğitim sırasında rahatsızlığa neden olabilir.
Ama proteini kötüye kullanmamalısınız, tüm spor beslenme sadece bir katkı maddesidir, bu yüzden düzenli ve dengeli beslenmeyi unutmayın.
En iyi kompleks protein
Piyasa şu anda kompozisyon ve maliyet açısından çok çeşitli karışımlar sunuyor, bunların en iyisini temsil ediyoruz:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrisi
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT