Herhangi bir gelişmiş atlet, geynerlerin karbonhidratlı bir protein olduğunu ve içindeki proteinlerin sadece üçte biri olduğunu bilir. Bu spor salonunda daha fazla uzanmanıza , dayanıklılığı artırmanıza ve kas kütlesini artırmanıza yardımcı olan yüksek kalorili bir diyettir. Geynerlerin doğru bir şekilde nasıl içileceğini düşünün.
Kızları içmek mümkün mü?
Ortalama geynerlerde% 15 -% 30 protein ve% 50 -% 70 karbonhidratlar. Eğitim için çok fazla enerji almanızı sağlayan bileşenlerin oranıdır. Ancak, kompozisyonundan dolayı, çok fazla iş yapan erkekler bile her zaman yağ eklemekten kaçınılamaz. Kızların kendilerine katılmaları tavsiye edilmez: metabolizmaları doğal olarak erkeklerden daha yavaş çalışır ve bu yüksek kalorili vasıtalar yağ kütlesindeki artışa neden olabilir, ki bu da birisi için arzu edilen bir etki değildir. Ancak, bazı insanlar içiyor - ancak bu sadece yüksek yüklerle düzenli eğitim durumunda.
Ayrıca, şişmanlığa eğilimli tüm insanlar için geyner önerilmemektedir.
Ne zaman bir geyner içmeliyim?
Uzmanlar, enerji rezervini yenilemek ve eğitimin verimliliğini ve etkinliğini arttırmak için karışımı egzersizden 1,5 saat önce almayı tavsiye ediyorlar. Sadece dayanıklılık değil, aynı zamanda dayanıklılık eşiği de artacaktır.
Geyner almak için başka bir seçenek de normal yiyecekleri kabul etme fırsatınız olmadığı durumlarda yemek yerine kullanmaktır.
Cenazeyi nasıl içmelisin?
Bir geyner alırken, vücudu su kaybından koruyun ve bol su içirin. Her gün aynı dozda bir geyner alın ve doğru bir şekilde hesaplamak çok önemlidir, aksi takdirde kilonuz hızla büyür.
Geynerlerin günlük alım normlarına ağırlık bazında gram cinsinden dikkat ediniz.
| Güç / Ağırlık | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 tek | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 tek | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 tek | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Belirtilen dozajları aşmayın - bundan daha fazla almazsınız, ancak kolayca kilo alabilirsiniz. Seyreltilmiş geynerler, keyfi bir miktarda meyve suyu, süt veya soğuk su ile seyreltilir. Dikkatli olun, sıcak suda protein, özelliklerini kaybeder ve aslında, ürünün bir kısmını öldürürsünüz.
Bir geyner ne kadar içmeli?
Günlük alımınız ne olursa olsun, iki bölüme ayırmak en iyisidir. İkinci bir kahvaltı (öğle yemeğinden önce) ve ikinci - eğitim sonrası ilk içecek. Eğitim yoksa, o zaman atıştırmalıkla değiştirin.