Birçok sporcu, inanılmaz sonuçlar elde etmeye yardımcı olan kreatin kullanır. Fakat kreatinin vücuda zarar verip vermediğini görelim. İstatistikler, yan etkilerin yüzdesinin yaklaşık% 4 gibi çok küçük olduğunu göstermektedir. Birçok deney vücuttaki kreatinin sadece olumlu etkilerini gösterir, ancak yine de birkaç istisna vardır.
Vücutta su tutma
Gıda katkı maddelerini tüketen sporculardaki en yaygın sorun. Kreatin suyu geciktirir, ama hiç de zararlı değildir. Bu fenomen kesinlikle normal ve dışa doğru tamamen görünmezdir. Fazla su miktarını belirleyebilirsiniz, sadece terazide durursanız 2'den fazla kilogram göremezsiniz. Sıvı miktarını azaltmak veya ondan kurtulmak için herhangi bir yol içmek tavsiye edilmez. Eklemi kullanmayı bıraktığınız anda sıvının kendisi gitmeyecek.
kurutma
Kreatin kullanımı dehidrasyona yol açabilir. Bu etki, birçok metabolik süreç, alkali denge vb. Zarar görebileceği dehidrasyondan kaynaklanır.Bu durumu düzeltmek için, tüketilen günlük su dozunu arttırmak gerekir.
Mideyle ilgili problemler
Kreatin tüketiminin bir başka sonucu sindirim bozukluğudur. Bu besin takviyesi yerseniz, karın ağrısı ve mide bulantısı hissedebilirsiniz. Bu en sık önyükleme aşamasında görülür. Bundan kurtulmak için sadece kapsüllerde kaliteli kreatin içer ve toplam tüketim miktarını azalt.
Kas krampları
Bu çok nadir bir fenomendir ve dehidratasyon veya ağır egzersizlerle ilişkilidir.
Gördüğünüz gibi, kreatinin tüketimi çok az sayıda kontraendikasyona sahiptir, ki bu çok sayıda fayda ile kıyaslandığında tamamen önemsizdir.