Omurgadaki problemler için bakım tedavisinin temeli, sırtın alt kısmındaki hastalar için yapılan egzersizlerdir. Düzenli olarak yaparsanız, ağrı sendromu geri çekilir. Sırt ağrısının sebeplerini ayırt etmek önemlidir ve bu da egzersizleri seçer.
Dr. Bubnovsky'nin belini germek için egzersizler
Ünlü doktor Bubnovsky merkezlerini birçok şehirde açtı, ancak bu tür yardımlardan ayrı olarak sırtınızı rahatlatmanıza ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan bir dizi egzersiz geliştirdi. Ev kullanımı için uygundurlar. Bu egzersizleri bel ve sırt için düşünün:
- Dizlerinin ve avuçlarınızın üzerinde durun. Sırtını rahatla.
- Dizlerinin ve avuçlarınızın üzerinde durun. Solunduğunda, arkaya doğru, inhalasyonda kıvrılır - aşağı doğru bükün. Egzersizi yavaşça, sakin ve ani hareketler olmadan gerçekleştirin. 1 yaklaşımda en fazla 20 tekrar.
- Dizlerinin ve avuçlarınızın üzerinde durun. Silah bükün, zemindeki vücudu soluyun. Bu pozisyondan, kolları düzeltin, topuklardaki kalçaları indirin ve bel kaslarının gerginliğini hissedin. 5 kez tekrarlayın.
- Sırtına yaslan, bacakları bükülmüş, vücut boyunca eller. Solunduğunda, pelvisi inhalasyonda olabildiğince yükseğe yırtıp azaltmaya çalışın. Fiziksel uygunluğunuza bağlı olarak 10-30 kez tekrarlayın.
- Sırtına yaslan, bacakları bükülmüş, başının arkasında eller. Çenenizi göğsünüze doğru bastırın ve nefes verirken vücudunuzu bükün, omuz bıçaklarınızı yerden ayırın ve dirseklerinizi dizlerinizle temas ettirin. Bu egzersiz ağrıya sebep olabilir. Basın alanında yanma hissi hissedene kadar tekrarlayın.
- Dizlerinin ve avuçlarınızın üzerinde durun. Vurguyu korurken, gövdeyi yavaşça öne doğru çekin.
- Dizlerinin ve avuçlarınızın üzerinde durun. Sol ayağınıza oturun, sağa doğru çekerek. Sol bacağını indirerek aşağı doğru çekin. Sağ kol ve sol bacak bükülecek şekilde hareket etmelidir. Sol elinle ileri uzat. Sonra diğer taraf için tekrarlayın. Tüm hareketler pürüzsüz! 1 yaklaşımda en fazla 20 tekrar.
Eğer osteokondrozlu lomber bölge için egzersiz arıyorsanız, böyle bir kompleksi kullanabiliyorsanız, bunu yapmadan önce doktorunuza danışın.
Bel ve omurganın kasları için izometrik egzersizler
Hareketsiz bir yaşam tarzı süren, komplikasyonsuz osteokondroz veya fıtık bir omurgaya sahip olan, sırt yaralanmasından sonra bir rehabilitasyon döneminde veya osteoporoz hastası olan kişiler için izometrik jimnastik önerilir. Egzersizleri günde 10-15 dakika sürmeli ve sonunda bu zamanı artır. Her egzersizin 5-6 tekrarı ile başlamalıdır.
- Sırtına yaslan, bacaklarını bük, kollarını vücudun boyunca uzat. Elleriniz hareket ediyormuş gibi yüzüyor ve suyun direncini hissediyorsunuz. Basın ve sıkma gerilmeli. Maksimum stres noktasında durun, 5 saniye bekleyin ve sonra rahatlayın.
- Sırtına yaslan, bacaklarını bük, kollarını vücudun boyunca uzat. Hareketleri ayaklarınızla yüzüyormuş gibi yapın. Onları 90 derecelik bir açıyla kaldırın, ancak daha önce bulamazsanız daha da fazlasını yapabilirsiniz.
- Sırtına yaslan, bacaklarını bük, kollarını vücudun boyunca uzat. Cinsel bölgeyi en üst düzeye çıkarın. Rahatlayın.
- Dörtlüde durun, karnını kuvvetle çekin, kalçaları gerginlikten arındırın, sırtınızı düz tutun. Bu pozisyondaki gibi ol.
- Sırtına yaslan, bacaklarını bük, kollarını vücudun boyunca uzat. Presin gerginliğini maksimuma çıkarın. Sonra tamamen rahatla.
Bel için egzersizler sadece sorun yaşayanlar için değil, aynı zamanda yorgunluk veya başka sebeplerden dolayı bu bölgede rahatsızlık hissetmeye yeni başlayanlar için de yararlıdır.