Proteinler, sincaplar ve bir kez daha sincaplar! Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, bu diyetinizin ana bileşenidir. Muhtemelen, proteinlerin kaslar için bir çeşit yapı malzemesi olduğunu ve herhangi bir vücut geliştiricisinin yapmadan yapabileceğini zaten biliyorsunuz. Proteinlerde sıradan bir yetişkinin ihtiyacı günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.75-1 g'dır. Sporculara aktif olarak katılan sporcular veya kişiler için protein ihtiyacı günde vücut ağırlığının kilogramı başına 2-2,5 g'a çıkar.
60 kg ağırlığında olduğunu düşünün, bu yüzden günde yaklaşık 120 gram protein gerekir. 100 g sığır eti, yaklaşık 18 g istenen maddeyi içerir. Gün boyunca, yaklaşık 1 kg et ve aynı zamanda doğru miktarda karbonhidrat veren diğer ürünleri yiyebiliyor musunuz? Fiziksel olarak belki de başa çıkacak, burada sadece gerilmiş mide ve ince bel - kavramlar uyumsuz. Bu nedenle uzmanlar, kas büyümesi için bir spor beslenme geliştirdi, bu da eğitim ile kombinasyon halinde istenen sonucu hızlıca elde etmenizi sağlayacak.
Spor beslenme nasıl alınır?
Protein (protein) kokteyli eğitimden hemen sonra veya bir saat sonra sarhoş olmalıdır. Bu, önemli amino asitlerin rezervlerinin tükendiği ve vücudun iyileşme gücüne ve daha fazla büyüme olasılığına sahip olduğu an. Spor beslenmesinin resepsiyonu da sabahtan önce ve kahvaltı sırasında yapılabilir. Başka bir uygun an, vücudunuzu besinsiz zamana ihtiyacınız olduğundan daha fazla bırakmayacağınızdan emin olmak için gece geç kalmaktadır.
Önemli: kilo alımı için spor beslenmesi ana protein kaynağı değildir, ancak tam teşekküllü gıda alımına ek olarak, doğru rasyonel beslenmeyi unutmayınız.
Yeni başlayanlar için spor beslenme
Etiketlerde fitness modelleriyle rafı güzel kavanozlar yapmak için acele etmeyin. Eğer reklamları dinlerseniz, bir grup sihirli toz ve ampul satın almanın bir hafta boyunca kanepeden çıkmadan bir bikiniye dönüşebileceğini düşünebilirsiniz.
İlk olarak, farklı üreticiler hakkında bilgi toplayın, fitness kulübünüzde satılan kas kütlesi için spor beslenme almayın. Distribütör ile yönetim arasında bir sözleşme olması mümkündür, bu yüzden objektif tavsiyeye güvenemezsiniz. Özelleşmiş forumlarda, sosyal ağlardaki gruplarda vb. Yine de, çoğunlukla kazanca ilgisiz, objektif görüşleri olan insanlar vardır.
Bilinen tüm protein kokteyllerine ek olarak, performansınızı artırabilecek diyet kreatin, karnitin, glutamin, arginin ve diğer kompleksleri de ekleyebilirsiniz. Kısacası, birazcık kimya dersini hatırlatıyor. Ancak, tüm bunları yavaş yavaş diyetinize eklemeniz, ürünün özelliklerini dikkatlice incelemeniz ve ihtiyacınız olup olmadığını dikkatlice düşünmeniz gerekir.
Spor beslenmesi: faydalar
Spor beslenmesinin kullanımı oldukça açıktır, vücudunuz kısa sürede yoğun bir eğitimden sonra gelişim ve iyileşme için gerekli tüm unsurları alacaktır. Programınız standart bir çalışma seti ve bir ev olmadığı zaman ve enerji tüketimi önemli ölçüde artmıştır, özel katkı maddeleri olmadan yapmak çok zordur. Ve her zaman enerji dolu, neşeli ve iyi bir ruh halinde olmanız gerekiyor, çünkü spor salonunun yanı sıra gücünüze ihtiyaç duyduğunuz hayatın başka yönlerine de sahipsiniz.
Bu nedenle, fanatizm olmadan, vücuda ek bir protein ve diğer bileşenler kaynağı vermeye başlayın ve vücudunuzun daha hızlı değişmeye başladığını göreceksiniz ve giderek güzel bir spor figürünün aziz hayaline yaklaşıyorsunuz.