Aktif olarak fitness yapan bayanlar, muhtemelen yağ yakıcı l-karnitini duydu. Kilo kaybetmeyi düşünen diğer kadınlar için, l-karnitinin, lipit metabolizmasından sorumlu olan karaciğer tarafından üretilen bir madde olduğunu söylemeye değer. Fakat neden kilo kaybı için l-karnitin almaları ve bunu doğru bir şekilde yapmaları önerilir? Bu konularla uğraşmaya çalışalım.
Kilo kaybı için l-karnitine ihtiyacım var mı?
Birçok kız reklamlara inanmaya meyillidir ve onlar için l-karnitinin bu mucizevi maddenin kolayca fazla santimetre ve kilogramdan kurtulacağı bir tanrıça olacağı söylenir. Ama kilo vermek isteyen kadınlar için gerçekten gerekli karnitin mi? Belki de çekilmemelidir, çünkü hepimiz bir ürünün reklamı ve gerçeklik arasındaki farkı biliyoruz.
Karnitin vücudumuz tarafından üretilir ve diyet yapanlarda bile yeterli sayıda bulunur. Bu nedenle, bu maddenin ek alımı böyle bir önlem değildir. L-karnitin zorunlu alımı sadece katı bir vejetaryen diyete bağlı olan kızlar için olabilir - onların karnitin üretimi için hiçbir hammadde yoktur.
Karnitin kilo vermede yardımcı olur mu?
Çalışmalar karnitin kullanıcılarının içeriğiyle birlikte besin takviyesi almayanlara göre daha hızlı kilo verdiklerini göstermiştir. Ancak bu ancak karnitin kombinasyonu diyet ve egzersizle birleştirildiğinde gerçekleşir. Maddenin kendisi, vücutta herhangi bir esrarengiz yağ kaybı sürecini tetiklemez. Bu nedenle koltukta oturup karnitin yiyerek kilo veremezsiniz. Ve kilo kaybı için karnitin alan kızlar, programlarına aerobik egzersize dahil etmek zorunda kalacaklar, aksi takdirde etki çok daha küçük olacaktır.
Yani düştüğünüz kilo miktarı, ne kadar hap aldığınızı etkilemeyecek, ancak ne kadar eğitim vereceğinize bağlı. Sonra soru ortaya çıkıyor, neden sözde yağ yakıcı olan bu l-karnitine ihtiyacınız var? Gerçek şu ki bu madde dayanıklılığı artırıyor, bu yüzden eğitimler daha etkili oluyor ve metabolizma hızlanıyor, bu da kilo kaybının daha hızlı olduğu anlamına geliyor. Gerçek şu ki bir "ama" - iştah da artacak, vücut spor salonunda verdiğiniz kalorilerin geri dönüşünü talep etmeye başlayacak. Bu nedenle karnitin dışındaki katkı maddelerinin bileşimi diyet lifi veya kapşon özü içerir - onlar açlık hissini bastırmaya yardımcı olurlar. Fakat karnitin içmeyi bilirseniz, iştahta güçlü bir artış olmaz.
Bir kadına karnitin almak ne kadar doğru?
Karnitin alımı programları değişir ve sporcunun kendisi için belirlediği hedeflere bağlıdır. Ancak profesyoneller biraz daha basit, çünkü tüm oranlar koç tarafından değerlendiriliyor. Kilo kaybetmek isteyen bayanlar karnitin alımını gözlemlemek ve fitness diyetini hatırlamak zorundadır çünkü daha önce olduğu gibi yemeye devam ederseniz, açlık saldırılarından kaçınılmaz.
Belki bir diyetle başlayalım - bunlar hazırlanırken hatırlanması gereken kurallar:
- Yemekler 5 olmalı, her biri 300 gramdan fazla olmamalıdır.
- En az protein miktarı 1 kg vücut ağırlığı başına 1 gramdır.
- Diyette basit karbonhidratlar en az alkollü ve tatlı bir katı "hayır" olmalıdır.
- Yağların tüketimi günde 60 gram ile sınırlandırılmalı ve tekli doymamış yağlar (fındık, avokado, zeytinyağı) ise daha iyidir.
- Daha çok meyve, daha iyi.
- Kalori normu ile devam edin - onu geçemezsiniz, ancak normalden daha az kalori tüketmemelisiniz.
Karnitin almak için etkisi vardı, aerobik yüklere ek olarak, güç içerir, ama onlar dayanıklılık olmalıdır - düşük ağırlık ve çok sayıda tekrarlar. Karnitin alma şeması şöyledir:
- Kahvaltıdan önce 20 dakika, 200 mg.
- Öğle yemeğinden 20 dakika önce, 200 mg.
- Öğle yemeğinden 20 dakika önce, 200 mg.
- Eğitimden önce 20 dakika, 600 mg.
Ayrıca karnitin alırken, daha az sıklıkta kahve içmeniz gerektiğini, aksi takdirde sağlık problemleri yaşayabileceğinizi de dikkate almalısınız - karnitin heyecan verici bir etkiye sahiptir.