Sporda, yoğunluğa bağlı olarak yükün açık bir bölümü vardır: aerobik ve anaerobik yük. Karışık sözde de var, ama eğitimin ana amacının yerini almıyorlar. Bu iki tür arasındaki fark egzersiz sırasında oksijenli kasların doymasıdır. Yani, eğer anaerobik jimnastik, amaç için çok miktarda oksijen vermezse, o zaman aerobik problemlerle birlikte.
Aerobik ve anaerobik arasındaki fark
Dikkat etmeniz gereken en önemli şey nabız sayısı, yani kalp atım oranıdır. Aerobik dayanıklılık derecesini belirlemek için, yaşınızı 220 katsayısından çıkarmanız gerekir. Örneğin, yaşınız 40 yıldır, o zaman maksimum kalp hızı dakikada 220-40 = 180 atımdır. Bununla birlikte, aerobik antrenman için önerilen nabız maksimum% 90 olmalıdır. 40 yaşında bir erkek için kalp atım hızı dakikada 160 vuruş olmalıdır.
Anaerobik yük, elde edilen değerin% 50'sinin üzerindeki değerlerle başlar. Yani, anaerobik eğitim ile, kırk yaşındaki bir adamın nabzı eğitimin yoğunluğuna ve yönüne bağlı olarak 90 ((220-40) / 2) vuruş ve daha yüksek olmalıdır.
Anaerobik eğitim ile, vücut oksijen olmadan çalışmayı hedefler, yani yüklerin etkisi altında gelişecek zamanı yoktur. Kasları sıkın ve laktik asit bunların içinde üretilir. Anaerobik dayanıklılık kısa (25 saniyeye kadar), orta (60 saniyeye kadar) ve yüksek (2 dakikadan fazla) olabilir.
Aerobik faaliyet türleri şunlardır: yüzme , bisiklet, aerobik jimnastik (aerobik), koşu. Anaerobik - bar yetiştirme ve spor salonunda eğitim.
Kilo kaybı için aerobik egzersiz belli kurallara uygun olarak yapılmalıdır. Örneğin, hafif bir ağırlıkla daha fazla tekrarlama yapmalı ve yaklaşımlar arasındaki kopuşu yavaş yavaş kısaltmalısınız. Nabzınızı hızlandırmalı ve terlemeyi artırmalısınız. Bu işaretlere ek olarak, solunum daha sık hale gelir. Tüm bunlar eksikse, yoğunluğu ekleyin. Ama tam tersine, aşırıya kaçarsanız, dinlenmek daha iyidir. Ve anaerobik antrenman - aksine, kiloyu artırdığında tekrarları azaltır ve tekrarlar arasında mümkün olduğunca uzun süre durur.
Anaerobik yüklerin kas kütlesini artıracağı ve vücudun büyük bir top gibi görüneceğinden endişe etmeyin. Kızlar vücutta az miktarda testosteron nedeniyle bundan korkmamalıdırlar. Her durumda, daha fazla kas kütlesi, bu veya bu eylemle daha fazla kalori tüketilecek ve buna göre ekstra kilolar daha hızlı olacaktır. Kaslar daha fazla kilo aldığından, terazilerdeki ok aynı değerde kalsa bile kilogramlar gider.
Antrenman miktarına rağmen, ne aerobik ve anaerobik dayanıklılığınız varsa , kilo ile kilo vermeniz gerektiğini unutmayın!