Beklenen annelere yönelik bazı kurslar, özellikle hamile kadınlarda uzmanlaşmış tecrübeli bir eğitmenin gözetimi altında, bu sınıflar düzenlenmektedir. Bir kadının seçtiği yol hangisi olursa olsun, bu durumun durumunu dikkate almalıdır, çünkü anne adaylarının yükleri çok daha düşüktür.
1 trimester
Hamileliğin başlangıcında genellikle bir düşük yapma tehdidi vardır ve her şey normal olsa bile, bu dönemde aerobik de dahil olmak üzere herhangi bir fiziksel aktiviteye yetkin bir şekilde yaklaşmak gereklidir. Koç, uterusun tonuna yol açmayan bazı egzersizleri seçmelidir.
Hamile kadın egzersizleri ile başa çıkmanın zor olduğunu hissettiğinde, acilen durdurulmalıdır. Ders sırasında, dehidrasyondan kaçınmak için temiz su içmek teşvik edilir. Gebelik sırasında aerobik sadece ilçe jinekoloğunun rızası ile mümkündür.
2 trimester
Bu, her bakımdan en güvenli dönemdir, çünkü erken doğum tehdidi geçmiştir ve egzersiz sırasında rahatsızlık yaratacak şekilde ağırlık henüz artmamıştır. Ama hala yoğun yükler artık uygunsuz olacak.
Hamile kadınlar için uyarlanmış aerobik sınıfları sırasında, bebek kuşkusuz çok yararlı olan yeterli oksijen alır. Sürekli tonusta olan kaslar, emek sırasında bir ikramiye olacaktır. Ve germe egzersizleri perineal dokuyu rüptürlerden koruyacaktır.
3 trimester
Bir tür hafif cimnastik ortaya çıkıyor , ama şimdi başka ve gerekli değil. Bir çocuğun gestasyonunda aktif bir yaşam tarzı sürdüren kadınlar, eski fiziksel formlarını çok daha hızlı iyileştirirler. Evet, eğitimli bir anne için bir çocuğa bakmak çok daha kolay.
Ayrıca hamile kadınlar için aqua aerobiklere dikkat etmeye değer .