Bir protein diyetinin ilk kez çekmesi, midede grumbling olmadan hızlı kilo kaybıdır. Bu, beslenmeye alışkın olanların yanı sıra et ürünlerinde en çok beğenilenler için çok iyi olanlar için önemlidir. Ancak, yine de, protein diyeti dengeli diyet kategorisinde hiç yoktur. Bugün hızlı kilo kaybı için protein diyetinin artılarını ve eksilerini tartmaya çalışacağız.
fayda
İlk olarak, daha önce de belirttiğimiz gibi, protein diyeti sırasında açlıktan eziyet çekmeyeceksiniz. Protein vücut tarafından yağ ve karbonhidratlardan çok daha fazla sindirilir, bu da bu diyetin hayvan iştahına eğilimli olanlar için açıkça ifade edildiği anlamına gelir.
Ayrıca, etkili bir protein diyetinin ana savunucuları her zaman vücut geliştiricilerdir ve vücut geliştiricilerdir. Nedeni basit: kaslarını gözlerinden bir elma olarak koruyorlar ve tek bir gram kas dokusunun bir diyete ayrılmasına izin vermiyorlar. Ve bu işlem neredeyse tüm diğer diyetlerde çok yaygındır. Kaslarınızı korumak için proteinli yiyecekleri egzersiz ve yemelisiniz. Daha sonra vücut kas geri kazanımı üzerine protein ve yağdan enerji çekecek.
Bir protein diyetindeki diyet, yan yemeklerin ve tatlıların pratik yokluğu haricinde çok çeşitlidir. Eh, bu hızlı kilo kaybı için bir ücret ve daha sonra yağ dokusu geri dönüşü olmamasıdır.
hasar
Bununla birlikte, en etkili protein diyeti bile ortak eksi olarak belirtildiğinde kaybolur. Aşırı protein alımı böbreklerle ilgili problemlerle doludur. Çok fazla proteinli yiyecek yerseniz, elbette, vücut bir enerji kaynağı olarak protein kullanmaya başlayacaktır. Böbreklerden atılması gereken protein bozunma ürünleri oluşacaktır. Sayıları aniden arttığı için böylesi bir iş hacmine alışık olmayan böbrekler büyük ölçüde tükeniyor. En azından kısmen, yardım etmek için vücudun içme suyu ile bol miktarda beslenmesine yardımcı olabilir.
Protein diyetinin başka bir dezavantajı, hiç de dengeli olmamasıdır. Evet, karbonhidrat ve yağların reddedilmesiyle birlikte fazla kilo yazılmamaktadır, ancak vitamin, mineral ve yağ asitleri eksikliğini hissetmeye başlıyoruz. Bütün bunlar saçları, tırnakları, derileri etkiler ve aynı zamanda apati şeklinde kendini gösterir.
Protein diyeti için besinleri tüketirken böbreklerin aktif olarak çalıştığı gerçeği nedeniyle, idrar kalsiyum ile atılır. Kalsiyum eksikliği, diğer mineraller ve vitaminlerden kaçınmak için, protein diyeti için ön koşul, vitamin-mineral komplekslerinin alınması olmalıdır.
tayın
Protein diyeti üzerine haftalık bir diyet, bu tür ürünlerden oluşmalıdır:
- haşlanmış sığır eti;
- yumurta akı;
- kaynatılmış balık;
- süzme peynir;
- süt;
- deniz ürünleri;
- haşlanmış tavuk.
Örneğin nişastalı sebzelerin yanı sıra karbonhidratlı ürünler: tahıllar, iri taneli buğdaylar, 14.00'e kadar yenebilir. Akşam yemeğinden sonra nişastalı sebzeler yiyebilirsiniz. Meyvelere gelince, sabahları da 2 adet şekersiz meyve yiyebilirsiniz. Ve yağdan sadece 30-40 gr bırakırız, yani - 2 yemek kaşığı rafine edilmemiş bitkisel yağ
Yiyecekleri pişirip pişiriyoruz, bir çift için pişirin, ama hiçbir durumda yağda kızartmayın. Sebzeler çiğ yiyebilir, elma pişirebilir. Haftada bir kez yasaklanmış bir ürün alabilirsin.
Çok içmek: köpüklü su, maden suyu, taze (bir istisna olarak, bir tatlı olarak), sebze suları. Yeşil çay ve bitkisel şifalar içebilirsiniz.
Gün başına yemek 4'ten 6'ya kadar olmalı ve sabah uyanıştan yarım saat sonra kahvaltıya ihtiyacınız olacak ve akşam yemeği yatmadan önce üç saat olmalıdır.