Görünüşe göre, kendiliğinden koşmaya başlamanın zamanı olduğuna karar verdiğinizde, yeni bir ikilem - “ne zaman?” - ön plana gelir. Hiç kaçmak zorunda olmadığınız ortaya çıkıyor. Akşam işten eve dönerken, koltukta yorgun düştünüz ve hatta herhangi bir motor aktivitesine dair düşünceleriniz olamaz ve sabahları en değerli ve renkli rüyalara bakarsınız, daha erken uyanmak sadece acımasız olurdu. Yani, burada, bir şey almak için bir şeyden vazgeçmemiz gerektiği ortaya çıkıyor.
Sabah koşmanın yararı
Seçtiğiniz sabah koşusuna düştüyse, o zaman otomatik olarak aşağıdakileri kazanmış olursunuz:
- akşam egzoz gazlarının aksine sabahları temiz hava;
- akşam dolgunluğunun aksine canlandırıcı tazelik;
- akşam yorgunluğunun aksine tam bir enerji kümesi;
- Günün aktif başlangıcı, yansıması sabahları aynada görmeye alışkın olduğunuzın aksine.
Bununla birlikte, sabah koşusunun faydaları sıklıkla sorgulanır, çünkü uyandırılmayan organizmanın böyle bir yük ile başa çıkması çok zordur. Bu konuda her şey bireyseldir ve hiç kimse, kendinizden daha iyi, sabah koşup koşmamanız gerekip gerekmediğini belirleyecektir. Birisi yataktan, ne ışıktan, ne de şafaktan yukarı atlar ve başarıya hazırdır, biri 9'da kalmayı düşünürken kaybolur.
Seçenekleriniz sabah kilo kaybı için çalışıyorsa, aralıklı bir çalışma yapmanız gerekir. Yani, ivme ile alternatif koşu. Hızlanma fazı süresi yaklaşık 2 dakika olmalıdır.
Bağışıklık, dayanıklılık, kardiyovasküler ve solunum sistemi yararına geliştirmek için koşmak istiyorsanız, ideal bir seçenek, 30 dakika boyunca, ortalama bir hızda koşuyor.
Bacak uyanık olmamak için, ısınmak için birkaç dakika ayırmanız gerekir - tüm eklemlerde hızlı modda çalışın, daha sonra en yavaş koşmaya gidin ve 5 dakika içinde en uygun koşunuzu yazın.