Birçok kadın için, uyluklar ve kalçalar hiçbir şekilde bir gurur meselesi değil, diğer her şeyden önde gelen bir sorun bölgesidir. Bununla birlikte, bu türden problemler sizin için bilinmese bile, bu zarif yerlerin tonunu ve esnekliğini yalnızca düzenli eğitim ile koruyabilirsiniz: diyetler kaslarınızı pompalamayacak ve sizi sersemlikten arındırmayacaktır. Ayrıca, sıkılaştırılmış kalça ve kalçalar kadın temsilcilerinin çekiciliğini inanılmaz derecede arttırıyor! Kalçaların ve kalçaların basit formları vardır, bu da formların çekiciliğini korumak için uzun bir süre sağlar.
Kalça ve kalça için çalışan
Ana probleminiz yağ birikimi ise, o zaman koşmaya dönmelisiniz. Sokakta veya koşu bandında koşacak olursanız, doğal bir zeminde koşma, ayak bileği ve diz eklemini daha az etkilemediği sürece, temel bir fark yoktur. Her halükarda, koşmaya ne kadar karar verirseniz verin, her zaman iyi bir spor ayakkabısı, daha iyi - yüksek, ayak bileklerine, kaliteli bir sönümleme yapmak önemlidir. Bu eklemlerinizi koruyacaktır.
Bu yüzden, bacaklarda ve kalçalarda kilo vermek için birkaç basit kural uygulamanız gerekir:
- Haftada en az 3 kez, her defasında 30-40 dakika çalıştırın. Tabii ki, 15-20 ile mümkün, ancak sadece uzun süreli eğitim gerçekten yağ yakma yol açar.
- Jogging yapmadan önce, şeker ve krema olmadan bir fincan doğal kahve içebilirsiniz - bu, egzersizlerle bağlantılı olarak çalışan doğal bir yağ yakıcıdır.
- Aynı hızda koşmayın: hızlanın, yürümeye devam edin, alternatif koşu hızı, degradeleri kullanın - aktiviteleri çeşitlendirin.
Daha sık kendinizi jogging düzenlerseniz, sonuç o kadar iyi olur. Kalçaları toza getirmek için bu yöntem de iyidir, ancak egzersizlerle güzel bir form oluşturmak daha iyidir.
Kalça ve kalça için aerobik
Şimdi herhangi bir fitness kulübünde kalça ve kalçalar için dersler verilecek - adım aerobik. Tüm aerobik türlerinden en etkili yol bu oldu, ama aynı zamanda en fazla enerji tüketen kişi. Bu durumda meslek, sorunlu alanlardaki yükü arttırmanıza ve onları daha hızlı yenmenize olanak tanıyan özel bir adım adım ortaya çıkar. Bu teknik, dinamik arayışları seven ve oldukça dayanıklı olan aktif kadınlar için iyidir. Kalçalar ve kalçalar için böyle bir uygunluk da genel etkiyi verir: şekil daha ince, daha zarif ve daha güzel hale gelir ve kaslar tonusa gelir.
Çabuk sonuç almak için fitness kulübünü haftada en az 3 kez ziyaret etmeniz gerekir ve nişanlandığınız o günlerde, hızlandırılmış kas iyileşmesi için kendinize bir protein diyeti düzenleyin.
Uyluk ve kalça için şarj
Çok fazla boş zamanınız yoksa, kalçalar ve kalçalar için en iyi program sabah egzersizi yapmaktır. İşte her şey basit:
- Isınma: 1-2 dakika ya da ip atlama (aynı sayı) için çalışıyor.
- Klasik mekik (pelvisi geri alarak, dizdeki açıya göre 90 derece) - 15 kez 3 set.
- Klasik saldırılar - her bacak için 15 kez 3 set.
- Makhi feet - - her bacak için 15 kez 3 set.
- Esneme: yan bacaklara oturarak, alternatif olarak sağ bacağına, sonra ortada, sonra sola doğru uzanın.
Bu ücret her gün veya her gün yapılabilir, çok fazla zaman almaz, ama kalça ve kalçalara güzel bir şekil verecektir.
Kalça ve kalça kompleksi
Tüm bu teknikleri aynı anda kullanmak en etkili olacaktır: sabahları egzersiz yapmak ve akşamları alternatif koşu ve aerobik yapmak. Bu gelişmiş etki ile 2-3 hafta içinde ilk parlak sonuçları göreceksiniz.