Bildiğiniz gibi, kilo kaybı için kullanılan kardiyo egzersizleri ve güç egzersizleri kaslara rahatlama sağlayabilir. Mümkün olduğunca çabuk kilo vermek için, nasıl düzgün bir şekilde devreye gireceğimizi ve hangi alıştırmaların en etkili olacağını öğrenelim.
Kilo kaybı için kardiyo
Yani, uzmanlara göre, kilo kaybı için en etkili kardiyo egzersizleri koşmak, bir bisiklet ya da bir egzersiz bisikleti , yanı sıra ip atlama. Eğer 10 dakika içinde en fazla kalori atlayabilirsiniz, ama, ne yazık ki, bu egzersiz eklemler üzerinde çok fazla gerginlik verir, bu yüzden tüm jogging veya bisiklet seçmek daha iyidir.
Bir antrenman yapmak için genel kurallara uymak eşit derecede önemlidir. İlk olarak, ders kolay bir ısınma, örneğin 5-10 dakika yürüme ile başlamalı ve ikincisi, pedalların yeterince yüksek bir hızda koşması veya döndürülmesi gereklidir. Yükün yeterince yüksek olup olmadığını belirleyin, ders sırasında konuşmayı sürdürmenin zor bir zamana sahip olması gerektiği konusunda yönlendirin. Ve sonunda, antrenmanı bir uzatma ile pompalamak gereklidir, kasları gevşetmeye yardımcı olur. Örneğin, öne eğin, ellerinizi yere koyun ve dizlerinizi düzeltin, 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
Kilo kaybı için etkili kardiyo eğitimi sadece haftada en az 3 defa 35-40 dakika sürdüğünüzde olacaktır. Koşmayı seçerseniz veya egzersiz bisikleti kullanıyorsanız farketmez.
Eğer bir sebepten dolayı, bu türden aktiviteleri yapmak istemiyorsan, dansları da seçebilirsin (örneğin hip-hop gibi daha hızlı bir şekilde geçtikleri için daha iyi modern olanlar). Bu arada, uzmanlar, bir dersi yürütürken hangi hareketleri seçtiğiniz önemli değil, ne hızda desteklediğiniz ve ne kadar sıklıkla zaman harcadığınızın önemli olduğuna inanıyorlar.