Güzel ve düz bir göbek sahibi olmak isteyenler, fitball üzerinde etkili egzersizlere dikkat etmeleri tavsiye edilir. Bu topla yapılan ve evde kullanım için uygun bir kompleks yapabileceğiniz birçok egzersiz var.
Kilo kaybı için fitbole üzerinde karmaşık egzersizler
Egzersizin 15-20 defa ve çeşitli yaklaşımlarda tekrarlanması önerilir. Kasların kullanılmadığı ve tepki vermediği için, yükü düzenli olarak arttırmak ve değişim alıştırmaları yapmak önemlidir. Fitbolu duruncaya kadar şişirmemek önemlidir.
Karın kilo kaybı için fitbole üzerinde etkili egzersizler:
- Büküm . En meşhur ve etkili egzersiz, topunuzda sırtınızla oturmak için gerekli olan ve ayağınıza doğru bir açı olacak şekilde ayağınızı koymanız için. Kollarını göğsünden geçir ve çevir. Dengenin korunmasına yardımcı olacak bir pozisyon bulmak önemlidir. Yükü arttırmak için dizler arasında katlanmış havluyu sıkıştırmak gerekir.
- Vücudu bükme . IP - ayaklarınızı topun üzerine koyun, ama ellerinizle "bar" pozisyonunu alarak zeminde dinleneceksiniz. Görev, fitball'u kendinize yaklaştırmak, vücudu 45 derecelik bir açıyla bükmek ve çoraplara vurgu yapmaktır. Bundan sonra, IP'ye geri dönün.
- "Kayakçı" . Karın için fitball üzerindeki önceki egzersizde olduğu gibi PI'yı kabul edin, sadece ayaklarınızı omuzların genişliğine yerleştirin. Görev, sürmek ve ötekini sürmek, ayağınızı yere indirmek değil, yere düşürmektir. Lütfen sadece pelvisin harekete geçmesi gerektiğini unutmayın. Normal hızda nefes almak önemlidir.
- Diz çekerek . IP - çubuğun içinde durun, ama sadece bu sefer ellerinizi topa kilitlemek için kilitlemeniz gerekiyor. Görev - hızlı bir tempoda, topu sola veya sağa doğru çek.
- Karmaşık "bisiklet" . Bir keresinde bu egzersizin gerçekleştirilmesi zor olduğunu söylemek isterim, ancak sonuç muhteşem. Kendinizi yere koyun, ellerinizi kilidin içine sokun ve başınızın ucuna götürün, dirseklerinizi farklı yönlere ve ayakların arasına doğru çevirin, topu sıkın. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dirseği karşı tarafa çekin.
- Fitball'da çarpık torsiyonlar . Bu egzersizde kadın için fitball kas stabilizatörleri katılıyor. Topun üzerinde, karnınızı uzatarak bacaklarınızı uzatın ve ayak parmaklarınızı yere koyun. Silahlar kalenin başına geçiyor. Görev, gövdenin üst kısmını fitball'tan kaldırmak ve omuzları sol tarafa çevirmek ve ardından FE'ye geri dönmek. Aynısını diğer yönde tekrarlayın.