Kalp Hızı - Normal

İnsan sağlığının durumunun önemli bir göstergesi, normu herkes için farklı olabilen nabız sayısıdır. Arter duvarlarındaki dalgalanmalar kalbin durumunu, damar sistemini ve sapmalarını yansıtır.

Normal kalp hızı

Herkesin kalp atışı farklı olabilir. Kendinize özgü nabzı bulmak için, ihtiyacınız var:

1. Sabahtan ölçün, yatağından yükselin.
2. Ölçüm, bilekte içeriden yapılır.
3. Noktayı bulmak, otuz saniye içinde yapılan salınımların sayısını saymak.
4. Ortaya çıkan değer iki katına çıkar.
5. Gerçek değeri bulmak için, ölçümleri üç gün üst üste tekrarlamanız gerekir.

Bir yetişkinin normal nabız hızı dakikada 70 vuruştur. Bu değer 60 ila 80 strok arasında değişebilir. Olgunlaştıkça, kalp zayıflar ve titreşim sayısı artabilir. Altmıştan fazla kişilerde normal bir darbenin 80 vuruşa kadar olduğu düşünülür.

Kanla yoğun bir şekilde organ temini gerektiren bir durum ortaya çıktığında kalp atışı daha sık görülür. Bu, fiziksel egzersizler, stresli durumlarda, önemli miktarda yiyecek aldıktan sonra olabilir. Maloaktif yaşam tarzı ve aşırı kilo varlığı kalp kasının sağlığını olumsuz yönde etkiler.

Hızlı kalp atışının nedeni hastalık sırasında yüksek basınç, basınç değişiklikleri, adrenalin atakları olabilir.

Nabız alkol, kafein tüketerek tüketilebilir. Genellikle kalp dalgalanmalarının normdan sapması, vitamin eksikliği ve dengesiz beslenme anlamına gelir.

Kalp atış hızını nasıl azaltabilirim?

Herhangi bir nedenden ötürü meydana gelen kalp hızında sürekli bir artış fark ederseniz, bir doktora görünmeniz gerekir. Bu, kalp problemlerinin varlığını gösterebilir.

Sinirsel nabız veya stresli bir durum hızlı bir nabız attıysa, o zaman onu geri yüklemek için, ortadan kaldırmak gerekir Harici bir tahriş edici faktörün etkisi. Yürüyüşe çıkabilir ya da spor için gidebilirsiniz.

Nabız normalleştirme nefes egzersizleri kullanarak olabilir. Yavaşça beş ila on faturaya hava soluyun ve yavaşça nefes verin, beşe kadar sayın.

Nabız normal tutmak için bu tavsiyeleri takip etmek yeterlidir:

1. Mevcut ekstra kiloları dökün ve spor için gidin.
2. Hızlı yiyecekleri hariç tutun ve diyete bitki kökenli daha fazla ürün ekleyin.
3. Kötü alışkanlıkları reddedin ve kalp-enerji verici maddelerin (kafein, soda) alımını azaltın.