İnce bacakların zayıf cinsiyet rüyalarının her temsilcisi. Uzun zamandır erkeklerin hayranlık duyduğu kadın bedeninin bu kısmı.
Rüyanızın bacaklarını oluşturmak ve kısa eteklerde gösteriş yapmak için bir hedef belirlediğimizde, her birimiz en yakın spor kulübüne koşar, her türlü antremanın içine koşar, sadece "bacaklar", "kalçalar", "kalçalar" kelimelerinden bahseder. Çoğu zaman, isimlerdeki benzer kelimeler kuvvet eğitiminde ortaya çıkar. Kadınlar ve kızlar, her türlü mekik, atak ve mahi'yi heyecanla beklemekte ve şimşek sonuçlarını beklemektedir. Ancak, böyle bir şey almadı, hızlı bir şekilde hayal kırıklığına uğradı. "Hata nedir?" - soruyorsun. Tecrübeli bir eğitmen size entegre bir yaklaşıma ihtiyaç olduğunu söyleyecektir. Pompalamaya ek olarak germe ile tanışmanız gerekir. Germe veya basit bir şekilde germe , vücudun esnekliğini artıran ve eklemlerde hareketlilik geliştiren bir dizi egzersizdir. Kasların şeklini önemli ölçüde etkileyen germe egzersizleri. Şimdi her kadına soruyu cevaplayabilecek ve inanılmaz sonuçlar alabileceğini düşünüyorum.
Bu yüzden bacakların kaslarını germek için egzersiz yapmanın neden gerekli olduğunu anladık. Şimdi sadece bazılarını incelemeye devam ediyor.
Statik gerginliğe odaklanacağız. Bunlar, belirli pozların alındığı çok yavaş hareketlerdir ve uygulayıcı, 30 saniye ila bir dakika arasında seçilen pozisyonda kalır. En etkili olduğu düşünülen bu tür bir esnektir.
Uyluğun ön yüzeyini germek için egzersiz
Başlangıç pozisyonu : dik durun, dairesel bir hareketle omuzları aşağıya indiririz, omuz bıçaklarımızı omurga ve kuyruk sokumuna aynı anda uzatırız, tavan tavana gerilir. Lomber bölgede bükmediğinize dikkat edin. Ayaklarını birleştir.
Sağ bacak dizde kıvrılır ve sağ eliyle ayağını kavrar. Ayağı kalçalara doğru uzatın, dizin açık bir şekilde göründüğünden emin olun. Bu konumda 30 saniye ile bir dakika arasında tutun.
Diğer bacağınızla tekrarlayın.
Faydalı tavsiyeler : dengeyi korumanızı, kıvrık bacağından zıddı tutmayı kolaylaştırmak için, yanınıza alın, başınızı düzleştirin ve bir noktaya bakın.
Hamstringleri germek için egzersiz yapmak
Başlangıç pozisyonu : dik durun, bacaklar birlikte, düz arkaya, tavana uzanan taç.
Baştan başlayarak, yavaşça omurganın arkasındaki omurga iner. Kendimizi arka yüzeyin arkasına alıyoruz ve gövdeyi bacaklara çekiyoruz. Dizlerinizi bükmemeye dikkat edin.
Faydalı tavsiyeler : Gözlerinizi kapatın ve tamamen rahatlamaya çalışın.
Baldır kaslarını germek için egzersiz
Başlangıç pozisyonu : duvarın önünde yükselir, ellerimizi göğüs seviyesinin üstüne çıkarırız, duvara yaslanırız.
Sol bacak hareketsiz kalır, ancak dizde hafifçe bükülür. Sağ bacak düz, ayakları tamamen yere koymaya çalışın, böylece buzağılarda gerginlik hissedersiniz. Bu konumda 30 saniye ila 1 dakika arasında kalın. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
Faydalı tavsiyeler : Maksimum gerilimi hissetmek için bacak mümkün olduğunca uzak tutulmalıdır.
Iç uyluk germe için egzersiz
Başlangıç pozisyonu : yerde oturmak, mümkün olduğunca düz bacakları yaymak. Düzleştirin, tavana kadar taçlayın.
Yavaşça vücudunu aşağı, gövde ileri uzatın. Bu konumda 30 saniye ila 1 dakika arasında kalın.
Faydalı tavsiyeler : egzersiz sırasında sırtınızın mümkün olduğunca düz durmasını ve bacaklarınızın dizlerde bükülmemesini sağlayın.
Uylukların dış yüzeyini germek için egzersiz
Başlangıç pozisyonu : Arkaya yatırın ve sol dizini bükerek ayağını yere koyun.
Sağ diz göğse doğru çekilir ve elinizle shin'i kavrar. Sağ kalçayı sol uyluğa koy. Her iki elinizle sol bacağınızı diz altına alın ve kendinize doğru çekin. Bu konumda 30 saniye ila 1 dakika arasında kalın.
Faydalı İpucu : egzersiz yaparken, sırtınızı sıkıca yere bastırın ve ayağınızı kendinize doğru çekin.
Ve sonunda bazı daha yararlı ipuçları. Germe işlemine başlamadan önce kaslarınızı iyice ısıtdığınızdan emin olun. 5-10 dakika ısınmasını bekleyin. Yürümek, yerde koşmak, zıplamak vb. Tüm hareketler düzgün olmalı. Egzersizi yapmadan önce, derin bir nefes alın ve ekshalasyonda, kasları biraz daha çekin. En önemlisi, derslerin tadını çıkar, o zaman kesinlikle sana fayda sağlayacaklar. Unutmayın, düzenlilik başarı için anahtardır!