Kas kütlesini artırmak için spor salonunda antrenman yapan kişiler, ek olarak, önemli biyokimyasal reaksiyonların geçişi için gerekli olan kas büyümesi için vitaminleri tüketmelidir. Bir kişi ürünlerden aldığı faydalı maddeler, bu nedenle beslenme kurallarına göre günlük menünüzün yapılması önemlidir. Günlük normu karşılamak için, ek olarak vitamin kompleksleri almalısınız.
Kas büyümesi için hangi vitaminler alınır?
İki farklı vitamin grubu vardır: suda çözünür ve yağda çözünür. İlk vücutta kalamaz, bu yüzden dengeyi sürekli olarak yenilemek önemlidir. Yağda çözünen maddeler, aksine, yağ dokusu içinde birikir ve aşırı dozda, zehirlenme oluşabilir.
Kas büyümesine hangi vitaminler katkıda bulunur:
- A vitamini. Protein sentezinde, yani amino asitlerin kaslara dönüştüğü süreçte doğrudan bir rol oynar. Buna ek olarak, bu madde, vücut tarafından yoğun antrenmanı emmek için kullanılan glikojen üretimi için gereklidir. Kendileri için kuvvet antrenmanı seçenler için, A vitamini önemlidir, çünkü asimilasyonu önemli ölçüde bozulur. Gerekli doz günde 500 IU'dur.
- B vitaminleri . Kaslar için gerekli vitaminlerin ne olduğu hakkında konuşmak, bu grubu kaçırmak imkansızdır, çünkü birçok ayrı yararlı madde içerir. Örneğin, B1 vitamini, proteinin asimilasyonu için önemlidir, bu olmadan kas kütlesi oluşturmak imkansızdır. Vitamin B2 enerji üretimi için önemlidir ve protein metabolizmasını destekler. B3 vitamini neredeyse 60 metabolik süreç içinde yer alır. Vitamin B6 protein metabolizması için önemlidir ve aynı zamanda karbonhidratların daha iyi emilimine de katkıda bulunur. Bu grup arasında hala B7 vitamini yararlıdır.
- C vitamini Bu madde, kas eğitimi yapan insanlar için önemli olan birçok süreçte yer almaktadır.
büyümesi. Örneğin, amino asitlerin metabolizması için önemlidir ve kolajen üretimine de katılır. Ayrıca, C vitamini testosteron üretimini teşvik etmektedir. - D vitamini. Kaslar için hangi vitaminlerin önemli olduğunu bulmak, kalsiyum ve fosfor emilimini teşvik ettiği için bu maddeden bahsetmek önemlidir ve bu maddeler ağırlıklarla antrenman yaparken kas kasılmaları için gereklidir. Bu bağlantı kemik dokusu için de önemlidir.
- Vitamin E. Metabolik süreçlerin akışı için önemli olan, hücreleri stresin olumsuz etkilerinden koruyan bir antioksidandır.