Vitamin P birçok isim var - sitrin, rutin, hesperidin. İnsan sağlığı için son derece önemli olan biyoflavonoidler - bitki kaynaklı maddelerden oluşan bir komplekstir.
P grubunun vitaminleri nasıl?
P vitamininin ana özelliği - yutulduğunda kan damarlarını ve kılcal damarları güçlendirir, geçirgenliklerini azaltır. Bu, her insan için kesinlikle gerekli olan hücrelerin doğal bir savunucusu.
Ek olarak, biyoflavonoidler vücuda kapsamlı destek sağlar:
- serbest radikalleri nötralize eder;
- bağışıklık savunmasını arttırmak;
- erken yaşlanmayı önlemek;
- kılcal damarların yapısını normalize etmek;
- ödem oluşmasını önlemek;
- kan dolaşımını iyileştirmek;
- hücreler arası iletişimi güçlendiren hyaluronik asidin korunmasına yardımcı olur;
- Vücudu zararlı kolesterol birikiminden korumak;
- bakterilerle savaşmak;
- onkolojiyi yenmek için yardım;
- analjezik bir etki üretir;
- hemoroid tedavisinde yardımcı;
- alerjilere karşı mücadelede yardımcı olur.
Bu bile, vitamin P'nin vücut üzerindeki olumlu etkilerinin tam bir listesi değildir. Çok fazla bulunan menü ürünlerinizi düzenli olarak dahil ederek, genel sağlığınızı hızla geliştireceksiniz.
P vitamini nerede?
P vitamini bakımından zengin besinler çeşitli meyveler ve meyvelerdir: turunçgiller, köpek gülü , ahududu, üvez, üzüm, kuş üzümü, böğürtlen, yaban mersini, kayısı, kiraz. Ek olarak, sebzelerden - lahana, domates, biber, dereotu, kişniş, vb. - yeterli miktarda biyoflavonoid elde edilebilir. Vitamin P'nin değerli kaynağı karabuğdaydır - bu variköz damarlara sahip ilk yemdir, çünkü damarları önemli ölçüde güçlendirebilir. Ayrıca, biyoflavonoidleri çay, kahve ve şarap ile alabilirsiniz.
Gıdadaki P vitamini çok kırılgandır ve donmadan sonra devam etmez. Bu nedenle, soğuk mevsimde vücutta yenilenmesi için, karabuğday, lahana ve içeceklere odaklanmak en iyisidir.
P vitamini eksikliği varsa
Düzgün yemek yerseniz, iyi yiyin, sebzeleri, meyveleri ve yeşillikleri yiyin, ek P vitamini takviyesi gerekmeyecektir. Aşağıdaki belirtiler ortaya çıkarsa, biyoflavonoidlere ihtiyacınız vardır:
- Ciltte en ufak bir baskıda bir çürük görülür;
- diş eti kanaması;
- genel halsizlik, uyuşukluk;
- en ufak bir işten sonra yürürken ve ellerinde bacaklarda ağrı;
- Varisli damarların herhangi bir belirtisi.
P vitamini eksikliğine ek olarak, bu, biyoflavonoidlerin vücudu etkili bir şekilde etkileyememesinden dolayı C vitamini eksikliğinden de söz edebilir. Bu yüzden bu ilaçlar genellikle birlikte reçete edilir.
Nasıl vücutta yeteri kadar vitamin P var?
Yeterli miktarda P vitamini sağlamak ve C vitamini asimilasyonu için gerekli olan, doğru beslenme standart şemalarını kullanmak için yeterlidir. Vücudunuzun daha fazla besin ve daha az boş kalori almasına yardımcı olmayacak, ayrıca fazla kilo probleminden kurtulacaksınız.
Örnek için uygun menü seçeneğini düşünün:
- Kahvaltı : meyve püresi ve yoğurt, yeşil çay sosu ile bir kısmı.
- İkinci kahvaltı : bir bardak çilek veya herhangi bir meyve.
- Öğle yemeği : taze sebze ve yeşillik salatası, bir çorba porsiyon, bir parça tahıl ekmeği.
- Öğleden sonra atıştırmalık : bir bardak yoğurt.
- Akşam yemeği : et, tavuk veya balık, sebze ve yeşilliklerin bir yan tabakası ile.
Not - Bu menüde kızarmış, yağlı, unlu ve tatlı yemeklere yer yoktur, fakat doğal, vitamin ve mineral dolgulu ürünlere çok dikkat edilir.