Kayak sağlık için çok yararlıdır, genel olarak dayanıklılık, nefes ve fiziksel uygunluk eğitimi almanızı sağlar. Her yaştan yeni başlayan bir kayakçı için, hareket hızını, mesafeyi ve atmosfer koşullarını dikkate alarak yükü doğru bir şekilde belirlemeniz gerekir. 20 derecenin altındaki bir hava sıcaklığında, bir kayak gezisine çıkmamalısınız. Başlangıçta bir antrenman için 5 km geçmek yeterli, haftada 2-3 kez sıklıkta bir saatten fazla sürmemelidir. Kayak becerilerinde ustalaşmak için, dik bir eğim oluşturmamanız, eşit bir yüzey ve kayaklarda yürüyüş için uygun bir hazırlık seviyesi seçmeniz gerekir.
Farklı kayak türleri nelerdir?
- Bir ayak adımı bir çubukla bir itme olduğunda, giriş seviyesi için en uygun görünüm.
- Bir sonraki yürüyüş yöntemi, itme ile eşzamanlı bir adımı içerir.
- Teknik, iki adımda tek bir itme yapıldığında daha karmaşıktır ve kayakları işlemede biraz deneyim gerektirir.
- Değişken iki vuruşlu ve yakın sopalarla yapılan kayak yürüyüşü en zor olarak kabul edilir.
- Eşzamanlı unmoving, hareket sadece sopa tarafından itme nedeniyle oluşur.
Kayaklar üzerinde paten ile yürüyüş
Yürüme şekli, adını bir buz pateni pistini taklit eden hareketlerin benzerliğinden almıştır. Bu teknik başlangıçta, kayan bir adımda çubuklarla aşırıya kaçma ve itme ile dönüşlerin nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmenin bir yolu olarak düşünüldü. Ancak plastik kayakların ortaya çıkmasıyla birlikte, yürüyüş şekli tam bir teknik haline geldi ve oldukça yüksek bir kayak hızı geliştirdi.
Aşağıdaki koşu pisti türleri vardır:
- eşzamanlı kurs;
- eşzamanlı iki zamanlı operasyon;
- eşzamanlı tek vuruş operasyonu;
Yürüme yöntemi kayan kayak kenarını kenara itmek, ağırlığı başka bir kayaka aktarmaktır. Sonra diğer ayak üzerinde benzer bir hareket yapın. Bu tekniğin döngüsündeki adımlar arasında herhangi bir mola yoktur. Dönüş gerçekleştirildiğinde, seçilen teknik tarafından izin verilirse eller aktif olarak çalışır. Eller iterek, bacakların iniş ve dinamiğine bağlı olarak eş zamanlı veya alternatif olarak yapılmalıdır.
Beceri seviyesi ve kayak yolu ne olursa olsun, başarının anahtarı aynı zamanda kayakların, kayak botlarının ve karda dışarı çıkmak için ekipmanların doğru şekilde hazırlanmasıdır.