Salata - evrensel bir yemek: hafif ve doyurucu, sıcak ve soğuk, atıştırmalık, çerez veya ana yemek olarak kullanılabilir. Ve en önemlisi - salata için o kadar çok seçenek vardır ki, bir reçeteden yorulduğunda, her zaman yeni bir tane bulabilirsin. Salata için ne tür yiyecekler kullandığınıza bağlı olarak, bu yemek farklı kalorilere sahip olabilir. Ve kilo kaybı için diyet salataları kullanarak, zayıflatıcı bir açlık hissi olmadan kilo kaybına varabilirsiniz.
Diyet salataları: kalori içeriği
Düşük kalorili diyet salataları - kesinlikle kilo kaybı için kullanılan salataların sıralamasında yol açar. Malzemeler olarak, patates, mısır, bezelye, havuç ve pancar hariç herhangi bir çiğ sebze, haşlanmış ya da pişmiş sebze kullanırlar ve bazen meyve ya da çilekleri, haşlanmış tavuk göğsü eklerler. Hafif kâse ile sebze normal salata bir kısmı - yaklaşık 50 kcal, tavuk ilavesi ile - 100 kcal kadar.
Kural olarak, mayonez olmadan diyet salataları hazırlayın, aşağıdaki seçeneklerden biri olan bir giysi olarak kullanın:
- 1: 1 limon suyu ve zeytinyağı karışımı;
- limon suyu;
- balzamik, şarap ya da elma sirkesi ;
- dolgu olmadan doğal yoğurt;
- 1: 1 doğal yoğurt ve hardal karışımı;
- soya sosu;
- ezilmiş sarımsakla karıştırılmış soya sosu 1: 1;
- % 1 kefir (özellikle salatalık için uygundur).
Muhteşem bir lezzet çeşidi elde etmek için, salataların farklı sos çeşitleri ile denenmesi ve eklenmesi tavsiye edilir.
Basit diyet salataları
En büyük talep şu an için çok fazla zaman almayan basit yemek tarifleri. Bu seçeneklere dikkat edin:
Kornişon salatası
maddeler:
- salatalık - 2-3 adet;
- Soğan yeşili - 1 demet;
- sirke 6-9% - 5 yemek kaşığı. kaşık;
- zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- maydanoz, dereotu, tuz, karabiber - tadı.
hazırlık
Salatalık, yeşillikler ve yeşil soğanların üstüne ince çubuklar halinde kesilir. Sirke, yağ, tuz ve karabiber karıştırın. Salatayı dökün ve 5-10 dakika bekletin. Bitti!
Japon salatası
maddeler:
- salatalık - 2 adet;
- tatlı biber - 1 adet;
- haşlanmış tavuk göğsü - 100 g;
- soya sosu - 1/3 bardak;
- sarımsak - 2-3 karanfil;
- susam - tadı.
hazırlık
Salatalık ve biberleri ince çubuklarla, tavuk göğsü - dilimlerle kesin. Soya sosuyla sarımsak karıştırın, salata dökün ve susam ekleyin.
Hafif diyet salataları
"Hafiflik" salatası
maddeler:
- domates - 1 parça;
- salatalık - 2 adet;
- tatlı biber - 1 adet;
- herhangi bir yeşillik salatası - 1 demet;
- maydanoz, dereotu, yeşil soğan - tatmak için.
hazırlık
Tüm malzemeler rastgele doğrar, tadı için herhangi bir pansumanla doldurulur. Bu salata hem bir garnitür hem de bağımsız bir tabak olarak kullanılabilir.
"Hızlı" salata
maddeler:
- petrol kesilmiş marin - 1 pot;
- salatalık - 2-3 adet;
- herhangi bir yeşillik salatası - 1 demet;
- yoğurt, hardal - tadı.
hazırlık
Salatalıklarını dilimler halinde kesin, marulunu doğrayın, her şeyi mantarlarla karıştırın. Soyunma, 2 parça yoğurt ve 1 kısım hardal karıştırın.
Lezzetli diyet salataları
Lezzetli salatalar, bir kural olarak, hızlı olanlardan daha çok çeşitli gıdaları içerir. Hazırlanma süreleri biraz daha büyük olmasına rağmen, tadı tamamen haklıdır.
Izgara Sebzeler Salata
maddeler:
- patlıcan - 1 adet;
- Bulgar biberi - 1 adet;
- domates - 1 parça;
- soğan - 1 adet;
- marul yaprağı - 4-5 adet;
- soya sosu, sarımsak - tadı.
hazırlık
Bütün sebzeleri dilimler halinde kesin ve bir aerogrilde veya fırında bir ızgarada kızartın. Daha sonra sebzeleri marul yaprağı üzerine koyun, kalan yapraklar yırtılır ve üstüne serilir. Soya sosu ve 1 parça sarımsak 2 parça karıştırılarak pansuman ekleyin.