Kilo verme prensibi basittir - aldığınızdan daha fazla enerji harcamak. Bu amaçlar için, sadece yemeyi bırakabilirsiniz ve kesinlikle harcadığınızdan daha az kazanacaksınız. Ama harika olacak mı? Başka bir seçenek: Daha fazla harcamaya başlayın. Bunun için elbette, irade gücüne ve en azından minimal karakter sabitliğine ihtiyacımız var. Kilo kaybı için fiziksel egzersizler aklımızda. Zayıflama programınızın sporları dahil olmak üzere, kesinlikle eskiden daha fazla harcama yapmaya başlayacaksınız, bu da açlık grevini bildirmeniz gerekmediği anlamına gelir: bu rakamı bozan ürünleri "kaldırmak" için yeterlidir.
Kilo Verme Egzersizlerinin Faydaları
İlk olarak, fiziksel egzersizler kilo vermede etkilidir, en azından, sabah egzersizi sonrasında tüm gününüz sağlık sigortasının altından geçecektir. Bu, yiyeceklere (sonraki sonuçlarınızı yararsız bir çörekle bozmaktan zarar göreceksiniz) ve insanlarla, çalışmalarınızla, kişisel ilişkilerle iletişiminizde olacaktır. İlk egzersizden sonra, temizliği hissedeceksiniz.
İkinci olarak, spor disiplini, yani daha önce gizleneceğiniz anlamına gelir: dakiklik, özen, sebat. Tembelliğin, tüm gücünle yatağa geri çekilse bile, nişanlanmak için kendini zorla.
Neye ihtiyacım var?
Kilo kaybı için bir dizi fiziksel egzersiz yapmak için günde yarım saatliğine ücretsiz olmanız gerekir. Ama önemli olan, her gün okumak zorunda olmanızdır, aksi takdirde çabucak elle dövülürsünüz.
Buna ek olarak, rahat spor giysileri gerekir ve kilo verme sürecini ağırlaştırırsanız, termal etkisi olan pantolonlar giyebilirsiniz. Ayrıca halter (0.5-1 kg'lik bir başlangıç için), bir zemin matı, boş alan (tercihen aynanın önünde) ve elbette kilo kaybı için bir egzersiz programına da ihtiyacımız var. İkincisinde ve daha fazla konuş.
Egzersiz kompleksi
Kilo vermek için basın üzerindeki bazı alıştırmalar yeterli olmayacaktır. Ama hepsi hedeflerine bağlı. Mide sıkmak istiyorum - basın egzersizleri yapmak, kilo vermek istiyorum - bir egzersiz bisikleti ve diğer kardiyo yükleri ile başlayın.
Her halükarda, bir ısınma ve kasların ısınması ile başlamalı, daha sonra karın hızlı kilo kaybı için fiziksel egzersizlere gitmelisiniz.
- Arkaya uzanıyoruz, bacaklar düz, kolları yukarı doğru uzatılmış. Bacağını 90⁰ ve bacağına kaldırıyoruz, aynı zamanda baş ve omuz bıçaklarını yerden kopardık. Egzersizi 8 hesapta yapıyoruz: 8'e kadar sadık - yükseliyoruz, 8'e kadar sadık - aşağı iniyoruz. Bu durumda, alt arkaya zemine bastırın, ikinci bacak bir ip gibi gerilir. Her iki bacağında da 5 kez gerçekleştiriyoruz.
- Sadece iki bacağını kaldırarak aynı şeyi tekrarlayın. 8 pahasına - biz 90⁰ ve bacaklarda, her iki bacağı kaldırıyoruz, 8 hesaba - biz el ve ayakları indiriyoruz. 5 kez tekrarlayın.
- Şimdi alt sırtında sorun yaşayanlar için. Ellerimizi yerinde bırakıyoruz, bacaklarımızı büküyoruz ve çoraplarımızda tutuyoruz, yere geri basıyoruz. Ayrıca, 8 pahasına bükülmüş bacakları kaldırır ve parmaklarımızla çoraplara uzanırız. Son konumda, diz burun buruna dokunuyor. 8 pahasına - IP'ye gidin. 5 kez tekrarlayın.
- Sırtımızı çekiyoruz: yerde yatarız, eller yukarı doğru uzanır, ayak parmaklarımızın parmaklarını kendimiz çekeriz. Şimdi parmaklarımızı çekiyoruz, balede olduğu gibi, geri çekiliyoruz, kaburgalar yerden kopuyor.
- Şimdi 3 hesabın hepsini 4 hesapta gerçekleştiriyoruz: 4 numaralı hesapta, diyelim diyelim 4'te bacaklarımızı ve ellerimizi kaldırıyoruz.
- Sırt üstü germe yapıyoruz (egzersiz 4). Doğru dengeli beslenmeye ek olarak
- Tüm egzersizleri, 1. hesaba katıyoruz. Ekshalasyonu kaldırırken, inhalasyona devam edelim.
Evde mi, koridorda mı?
Kendinizi çok iyi anlıyorsunuz ki evde her gün egzersiz yaparak kilo vermek gerçekçi oluyor. Ama burada tembellik ve kontrol eksikliği sahneye geliyor. Bir kişi, kendiliğinden pişmanlık duymaya başlar: "dün uyumaya geç kaldı," "bir hafta boyunca güçsüzlük yok," vb. Koç senin için üzülmeyecek. Bu nedenle, eğer kendinizi biliyorsanız, evin başarılı olamayacağını düşünüyorsanız, spor salonuna gidin. Bir ya da iki ay içinde tamamen farklı bir insan olduğunuzda, evde eğitim sizin için kolay bir ısınma olacaktır.